如果沒了健身，你會(huì)變的怎么樣

2018-08-14 來源：女士健身時(shí)尚標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：收縮雙腿肌肉使雙膝抬離地面。保持腿部激活狀態(tài)，胸部上提，上背部伸展。保持背部伸展，雙手壓住地板，推直手臂，把身體和腿撐離地面。

今天要給大家介紹一種全新的訓(xùn)練方法。

它完美整合了健身、瑜伽、普拉提和舞蹈中精華的功能練習(xí)，提供了一種效率和效果兼具的訓(xùn)練方式，從身體和精神層面塑造你的力量、平衡、移動(dòng)性、穩(wěn)定性、靈活性和平靜內(nèi)心。我們稱它為——融合訓(xùn)練。

什么是融合訓(xùn)練？

融合訓(xùn)練（FusionWorkouts）是一種令人興奮的創(chuàng)新型訓(xùn)練方法，可重塑身形、增強(qiáng)力量、改善體成分及精神狀態(tài)。這種獨(dú)特的訓(xùn)練方法整合了包括健身、瑜伽、普拉提和芭蕾把桿運(yùn)動(dòng)（barre）幾種運(yùn)動(dòng)方式的優(yōu)勢(shì)，可提供大量高效的、富有挑戰(zhàn)性和趣味性的訓(xùn)練計(jì)劃。融合訓(xùn)練與眾不同的整合方法，是獲得力量、緊實(shí)肌肉、增加耐力、靈活性和平衡性的有效途徑。變化多樣的訓(xùn)練組合方式讓你永遠(yuǎn)不會(huì)感到枯燥。你的訓(xùn)練既可以活力四射，也可以寧?kù)o平和。將這些練習(xí)整合在一起，你汲取到每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的精華，就是融合訓(xùn)練的美妙之處。

融合訓(xùn)練有什么好處？

融合訓(xùn)練的一個(gè)獨(dú)特之處是，以各種練習(xí)序列挑戰(zhàn)身體不斷地去適應(yīng)和改變，帶來令人難以置信的效果和更加緊致勻稱的體型。通過不斷變換練習(xí)的類型、順序和訓(xùn)練強(qiáng)度，身體持續(xù)受到刺激并改變，隨著時(shí)間的推移達(dá)到更好的效果。通過融合訓(xùn)練對(duì)身心的調(diào)節(jié)，可以使身體和心靈都處于挑戰(zhàn)、平靜及恢復(fù)的平衡之中。

融合訓(xùn)練由無器械練習(xí)組成，其核心理念為不借助設(shè)施，輕松、優(yōu)雅、有力和有爆發(fā)力地完成身體動(dòng)作。無論你是健身菜鳥還是老手，這種無壓訓(xùn)練方案都將塑造、加強(qiáng)、恢復(fù)和培養(yǎng)你的身體。一起來感受一下吧！

融合訓(xùn)練動(dòng)作（地面）

健身-側(cè)板式每側(cè)體式保持呼吸3～5次

起始姿勢(shì)：板式，脊柱保持中立，腰部呈自然弧度，臀部、頭部與脊柱呈一條直線。手臂在肩下與地面垂直，肩胛骨略外旋，展開胸腔。手掌平鋪在地板上，將中指指向正前方，拇指相對(duì)。

動(dòng)作：從板式起始，將一只手移至胸前保持支撐。側(cè)身展開胸腔，舉起對(duì)側(cè)手臂，指向天花板。

健身-寬俯臥撐重復(fù)8～15次

起始姿勢(shì)：板式，脊柱保持中立，腰部呈自然弧度，臀部、頭部與脊柱呈一條直線。雙手分開略寬于肩。肩胛骨稍外旋，展開胸腔。手掌打開壓實(shí)地板。

動(dòng)作：微微向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手指，降低到俯臥撐位置，使肘部可以舒服地向外彎曲。保持收緊核心肌群，雙手下壓，然后推回到板式，保持脊柱中立對(duì)齊。

普拉提-背部伸展重復(fù)5次

起始姿勢(shì)：俯臥在地板上，雙手放在額前。

動(dòng)作：肚臍向上提向脊柱，并伸展上背部，使胸腔抬離地面。抬起頭時(shí)，腳背壓在地板上。保持腹肌收縮以支持背部。

普拉提-髖部伸展重復(fù)5次

起始姿勢(shì)：俯臥式起始，雙手放在額前，腿與髖部或者肩部同寬，雙腿平行。

動(dòng)作：上身緊貼地板，雙腿伸直從髖部上抬。從臀部向后拉長(zhǎng)雙腿，然后放下雙腿，回到起始姿勢(shì)。

瑜伽-上犬式保持3～5個(gè)呼吸

起始姿勢(shì)：從俯臥式開始，雙手放在胸腔兩側(cè)，手肘發(fā)力撐起上身。

動(dòng)作：收縮雙腿肌肉使雙膝抬離地面。保持腿部激活狀態(tài)，胸部上提，上背部伸展。保持背部伸展，雙手壓住地板，推直手臂，把身體和腿撐離地面。

把桿-抬腿桌面式每側(cè)重復(fù)6～12次

起始姿勢(shì)：從腹肌支撐式起始。

動(dòng)作：向髖部蜷曲肋骨來增加腹部肌肉的張力。肩膀抬離地板，保持下沉遠(yuǎn)離耳朵。當(dāng)肋骨向髖部移動(dòng)時(shí)，臀部保持固定在地板上。兩腿分別抬起并攏，雙腿在髖部和膝蓋部都呈90度角。降低一條腿，腳趾觸地，隨后抬回到桌面位置，重復(fù)另一條腿。腿下落時(shí)腹部肌肉支撐。