減肥早餐吃什么最好
1、全谷物食物
告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食,用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替,這類復合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能,又能提供持續(xù)的飽腹感,讓你不會產(chǎn)生中途覓食的沖動。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白食物
早餐食用熏肉、香腸、雞蛋、豆類等高蛋白食物,可增加身體飽腹感、減少食物攝入、幫助控制體重。
3、低熱量食物
主要選擇水分多、纖維多、熱量密度低的食物,這些食物不僅能增加飽腹感,脂肪含量還很低。如奇異果、火龍果和燕麥粥等。
4、纖維食物
每天的營養(yǎng)早餐中至少應攝取5克的纖維量,攝取方式可以是一個蘋果、半杯藍莓汁或兩片全麥面包。
5、酸奶
這是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。但需要注意的是,不要買水果口味的酸奶,因為其中含有大量的糖分和卡路里,最好選擇普通酸奶,然后自己添配漿果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。
6、綠茶
綠茶不僅對健康有益,而且具有減少體重的功效,幫助我們加速燃燒身體里的卡路里。
7、黑咖啡
研究發(fā)現(xiàn),在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲,讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了,還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤。
(實習編輯:莫韻常)
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