經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎教你三個小技巧越轉(zhuǎn)越瘦

2014-07-07 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：轉(zhuǎn)呼啦圈是許多女孩子都喜歡的運(yùn)動，它頗有趣味，而且轉(zhuǎn)起來也比較輕松。那么轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？雖然每天轉(zhuǎn)呼啦圈的確能夠消耗不少熱量，但如果想要真正達(dá)到減肥的目的，還需要掌握一些技巧。而且要懂得如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈，才能避免受傷。

　　技巧一：每周運(yùn)動三次，每次運(yùn)動至少三十分鐘

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不大，因此想要達(dá)到減肥的效果，就要適當(dāng)延長運(yùn)動的時間。一般來說，有氧運(yùn)動在半小時后才會開始燃燒體內(nèi)的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，每周運(yùn)動三次，這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪，消耗熱量。

　　技巧二：選擇重量適中的呼啦圈

　　有些MM認(rèn)為，越重的呼啦圈運(yùn)動減肥效果越好，因為這樣需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其實這種想法是錯誤的。如果你體質(zhì)比較差，身型較小，還選擇比較重的呼啦圈的話，在開始轉(zhuǎn)的時候就要花很大的力氣，對你而言，這是一種劇烈運(yùn)動。但是如果運(yùn)動時間不夠長的話，這樣短暫的劇烈運(yùn)動只是無氧運(yùn)動，除了能讓你感到全身酸痛，幾乎沒有一點(diǎn)減肥效果。而且過重的呼啦圈在轉(zhuǎn)動的時候撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能傷到這些部位。因此，要選擇重量適中的呼啦圈。

　　技巧三：根據(jù)實際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

　　不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的。因為轉(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運(yùn)動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，以免扭傷。同時，雖然轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不大，但是在轉(zhuǎn)之前還是要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動，如伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)扭傷。

（實習(xí)編輯：鐘丹圳）

推薦閱讀：

3招運(yùn)動減肥讓你做個秋美人

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎

空腹晨跑減肥不瘦反胖

平板支撐：被夸大的健身減肥動作

減肥食譜一周瘦10斤