一個(gè)正常人每日所需的熱量,和他的體重有關(guān)。每日攝取熱量和體重比的關(guān)系,約為1kcal/hr,即4.186kJ/hr。所以一個(gè)重50千克的成年人每日所需的熱量如下:
所需熱量=4.186kJ*24*50=5.023MJ
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平均來講,體重每增加一公斤,身體所需熱量就會(huì)增加0.1MJ。普遍來講,一個(gè)成年男子每日約需9.25至10.09兆焦耳熱量;一個(gè)成年女子每日約需7.98至8.82兆焦耳熱量。一般小學(xué)生每日約需的熱量和一個(gè)成年男子的最低所需熱量相若,約9.25兆焦耳。中學(xué)生正在發(fā)育,所以需要消耗的熱量較多,男生平均每日需要10.465兆焦耳,而女生則需要10.046MJ。
每日基本熱量消耗計(jì)算方法:
18-30歲(女性)
基本熱量消耗=[體重*0.062+2.036]*240
31-60歲(女性)
基本熱量消耗=[體重*0.034+3.538]*240
如果要減肥的話:每日基本熱量消耗-500(最多)就是每天的攝入熱量
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