長走運(yùn)動雖然是一種非常安全的運(yùn)動健身項(xiàng)目，但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領(lǐng)，同樣也不能達(dá)到應(yīng)有的健身效果，甚至可能產(chǎn)生一定的副作用。因此，如果選擇長走鍛煉身體，方法一定要正確。

　　■長走前的準(zhǔn)備工作要細(xì)致

　　一、選一雙合腳的軟底運(yùn)動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運(yùn)動的關(guān)節(jié)受到傷害。

　　二、穿一套舒適的運(yùn)動裝。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來。

　　三、準(zhǔn)備一壺清茶水。可適當(dāng)加些糖、鹽，因?yàn)榍宀枘苌蛑箍?，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。

　　四、選擇一條合適的運(yùn)動路線?？梢允枪珗@小徑、學(xué)校操場、住所附近，甚至上下班的途經(jīng)小路。在運(yùn)動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會使運(yùn)動效果適得其反。所以，長走路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠(yuǎn)越好。

　　五、長走時(shí)間要恰當(dāng)。長走鍛煉的時(shí)間最好選擇在每天太陽升起以后，下午3點(diǎn)也是最佳的鍛煉時(shí)間。長走運(yùn)動不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘。

　　■走路太隨意達(dá)不到健身目的

　　長走前一定要做一些準(zhǔn)備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運(yùn)動等，讓自己的心臟和肌肉進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。健步走時(shí)步幅應(yīng)略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。長走開始后不能隨意停下，直到鍛煉結(jié)束。長走健身運(yùn)動要循序漸進(jìn)，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)由小到大，運(yùn)動時(shí)間由短到長。運(yùn)動后別忘做一些放松運(yùn)動。

　　同樣是走路，如果要“走”出健康來，在鍛煉時(shí)要保證一定的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。如果不了解自己的運(yùn)動能力，開始時(shí)應(yīng)盡量選擇較低強(qiáng)度，若在訓(xùn)練后次日沒有感到心慌、心悸、頭痛、無力、心率加快等不適，可逐漸加大強(qiáng)度，否則，要減低強(qiáng)度。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)