第一步
身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在額頭下方，集中注意力，保持自然呼吸。
第二步
慢慢地呼氣，基本姿勢(shì)保持不變，右腳慢慢向上伸直抬起，自然呼吸，保持5秒后右腳放下來，左腳向上伸直抬起。
第三步
上半身姿勢(shì)保持不動(dòng)，慢慢吸氣，雙腳同時(shí)向上抬起，保持5秒后在緩緩放下來，在重復(fù)一次。
回到第一步姿勢(shì)，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。
瘦腿方法：床上騎自行車運(yùn)動(dòng)
平躺在床上，將腿抬起來和身體垂直90°，然后雙腿作騎自行車的動(dòng)作，一次蹬100下，然后休息一會(huì)再繼續(xù)進(jìn)行。這樣可以鍛煉腿部肌肉，加快血液循環(huán)，雙腿脂肪燃燒得更加快速。做完這個(gè)運(yùn)動(dòng)就注意揉一揉大腿和小腿，這樣緩解肌肉，讓身體感覺還在運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)燃燒脂肪，還能預(yù)防長(zhǎng)肌肉哦。
（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）
|
點(diǎn)擊查看更多減肥瘦身精彩內(nèi)容
|
||
全球健康新闻资讯，关注开启新健康
買2送1 買5送3送的都是原品
健客價(jià)： ￥88
純植物提取，促進(jìn)脂肪代謝，溶解多余脂肪，清理膽固醇，降血脂。
健客價(jià)： ￥249
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消...
健客價(jià)： ￥198
買2送1 買5送3送的都是原品 建議按照周期購買 旗艦店品質(zhì)
健客價(jià)： ￥98
左旋肉堿減肥產(chǎn)品 非減肥茶不含藥品
健客價(jià)： ￥79
買套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質(zhì) ...
健客價(jià)： ￥186
加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
健客價(jià)： ￥179
用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥298
用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥498
用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)＞24)的治...
健客價(jià)： ￥198
用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥66
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
