一、每天進行有針對性的瘦腿運動

　　為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。這些運動并不復雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。

　　1、模擬騎單車

　　平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。

　　2、爬樓梯

　　平時盡量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。

　　3、伸展運動

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

　　二、多吃一些能瘦腿的食物

　　這些食物便宜又隨處可見，每樣都含有讓大腿變瘦的營養(yǎng)成份。

　　1、瘦腿的蔬菜：

　　含鉀的食物一雙美腿除了不能有贅肉外，也不能水腫。在飲食中過量攝入鹽會讓體內(nèi)鹽分增加，腿部變腫。多吃含鉀的食物，比如芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促進體內(nèi)鹽分的排出。

　　2、瘦腿的水果：

　　想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

　　3、瘦腿的維生素：

　　維生素B群為什么瘦腿要吃維生素B群的食物呢？這是因為，維生素B1可以將體內(nèi)多余的糖分轉換成能量。而維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。一旦維生素B攝入不足，不僅腿部變胖，還容易腰酸背痛。富含維生素B1的食物有：豬肉、豬肝、黑糯米、花生、全麥面包。富含維生素B2的食物有：豬肉、肝臟、鰻魚、蘑菇、木耳、干紫菜。