房間的溫度一般要控制在38℃~42℃之間，濕度在60%左右，因?yàn)楦邷氐沫h(huán)境會(huì)特別的干。和其他傳統(tǒng)瑜伽有別，熱瑜伽每次的練習(xí)動(dòng)作均不改變，每節(jié)課都是重復(fù)以哈達(dá)瑜伽為基礎(chǔ)的26個(gè)體式，幫助調(diào)節(jié)身體的微循環(huán)，提高身體的柔韌度，強(qiáng)化肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶，排出身體多余的水分和毒素。

　　以下兩種人很適合練習(xí)熱瑜伽：

　　第一，整天孵空調(diào)的人。對(duì)于那些出門開(kāi)車，進(jìn)門開(kāi)空調(diào)的人來(lái)說(shuō)，在炎熱的夏天根本都沒(méi)有出汗的機(jī)會(huì)，而練熱瑜伽可以幫著他們體驗(yàn)大汗淋漓后的暢快，對(duì)健康特別有好處。

　　第二，由于在高溫課室內(nèi)練熱瑜伽，會(huì)讓血液流動(dòng)的速度加快，體溫上升，血液中的不良物質(zhì)也會(huì)隨著汗液排出，所以想要排毒的人也推薦練習(xí)。

　　舞蹈式

　　益處：訓(xùn)練身體的平衡感，更多地幫助你打開(kāi)髖部口令：右手抓住右踝關(guān)節(jié)，外側(cè)內(nèi)側(cè)均可，抬膝，讓你的腳后跟離開(kāi)臀部越遠(yuǎn)越好。保持5個(gè)呼吸，換另一邊貼士：一定要把髖部往前推。

　　鷹式

　　益處：打開(kāi)全身13處主要關(guān)節(jié)，提高平衡力口令：左手在上，右手在下，雙手纏繞并合十，大拇指對(duì)著鼻子，右腳在上，纏繞住左小腿，臀部盡量往下坐，肘關(guān)節(jié)往上，保持5個(gè)呼吸，換另一邊貼士：主力腿膝蓋不能超過(guò)腳趾尖，腳如果鉤不住的話可以貼在小腿邊上，但膝蓋一定要重疊。所有的動(dòng)作都要配合呼吸練習(xí)，以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。

　　勇士二式之側(cè)伸展式

　　益處：增加腿部力量，幫助你去伸展你的上身，它有一個(gè)側(cè)扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，可以刺激按摩內(nèi)臟口令：起始動(dòng)作以勇士二式開(kāi)始。向左側(cè)彎曲，左手碰觸左踝關(guān)節(jié)，右手抬至耳側(cè)。保持5個(gè)呼吸，換另一邊貼士：你的髖部要和你的膝蓋在同一高度上。

　　雙腳分立伸展式

　　益處：拉伸腿后部肌肉和韌帶，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)口令：雙腳分開(kāi)，與你的兩個(gè)肩膀一樣寬，腳趾可略微內(nèi)扣，雙手在身體后面十指交扣，身體往前折疊，保持5個(gè)呼吸貼士：后背要拉直，肩關(guān)節(jié)盡量打開(kāi)。

　　弓式

　　益處：增加后背肌肉的力量，加強(qiáng)脊柱向后彎的能力口令：雙手抓住你的踝關(guān)節(jié)，大腳趾相碰觸，打開(kāi)肩膀與胸椎，腳后跟離開(kāi)臀部越遠(yuǎn)越好貼士：膝蓋要略微內(nèi)收，頭部不要后仰太多，這樣會(huì)給頸部帶來(lái)太大壓力。

　　小叮嚀相對(duì)于冬天練熱瑜伽的舒適感，炎炎夏日練熱瑜伽更要注意自我保護(hù)：

　　首先，練習(xí)時(shí)要帶上毛巾和水，注意隨時(shí)補(bǔ)充水分。由于熱瑜伽教室外就是空調(diào)房，溫差很大，建議下課后披一條毛巾，等到汗水完全干透、毛孔收縮后再去洗澡。因?yàn)槊状蜷_(kāi)時(shí)馬上吹空調(diào)就很容易像小米那樣感冒。

　　其次，從很熱的地方進(jìn)入更熱的瑜伽教室時(shí)，有可能會(huì)出現(xiàn)眩暈的情況，這時(shí)候不宜馬上練習(xí)，可告訴老師，待調(diào)整好身體后再開(kāi)始鍛煉。

　　第三，練習(xí)的時(shí)候不要逞能，要注意自我保護(hù)，調(diào)整呼吸和動(dòng)作的幅度。

　　最后，熱瑜伽的練習(xí)頻率不宜太多，一節(jié)課90分鐘，一周兩次即可，因?yàn)闊徼べそ淌姨貏e熱，練習(xí)太頻繁，皮膚會(huì)非常干燥。此外，由于每個(gè)人的耐熱性不同，初學(xué)者可先體驗(yàn)60分鐘的短課。