雖然我們不能把瑜伽簡簡單單地看成是一個減肥運動，但有些瑜伽體式的確具有極佳的燃脂塑形功效，經(jīng)常練習(xí)這些體式，你會發(fā)現(xiàn)身體線條被雕刻出來了哦！

　　一、單腿下犬式

　　step1、來到下犬式，雙腳并攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，并吸氣向上抬起右腿。

　　step2、保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

　　二、烏鴉式

　　step1、來到下犬式，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，準備好以后，雙腿收緊離地，身體慢慢向前。

　　step2、屈肘，不過要記得放松肩膀，停留5個呼吸，回到下犬式。堅持練習(xí)，很快就可以和手臂上的擺擺肉說拜拜了。

　　三、抬膝板式

　　step1、下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳。

　　step2、保持此姿勢完成5個完整的呼吸。注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。

　　四、幻椅扭轉(zhuǎn)式

　　step1、雙腳并攏粘在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。

　　step2、呼氣，左胳膊肘至于右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉(zhuǎn)力度。左臀微微向后，確保兩膝平行。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。

　　五、戰(zhàn)士三式

　　step1、雙腿伸直并攏，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂。左腿向身后抬，從髖部折疊上半身，使軀干和左腿平行于地面。

　　step2、收腹以保護下背部。保持平衡完成5次呼吸。