為什么深蹲是健身必練的動作？

2018-07-19 來源：硬派健身標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：多組訓練法;同一動作多組訓練，一種負荷先開始2-3組熱身在做訓練，由輕至重，做完一組做下一組增加重量，重復次數(shù)不變。

簡短自我介紹一下，我叫趙貴林，四川師范大學在校大三學生。從15年九月健身到現(xiàn)在，兩年半的時間，當時想法很簡單，只是不想讓大學四年的時間白白浪費，最起碼有個好身體。

為啥選擇健身？

高二開始練田徑，期間流過多少汗水，受過多少傷只有自己知道，所以進入大學還是很簡單的想法，不要讓大學四年白白浪費，因為所在城市比較偏遠對健身房只有一個簡單的概念，但是從未接觸過，只是偶爾在田徑訓練會接觸杠鈴，對健美毫無概念。進入大學逛學校的時候發(fā)現(xiàn)綜合訓練館有個健身房，帶著充滿好奇的心情第一次踏進健身房。

第一次知道健身房的設施這么全面，進去了解過后決定在15年十月一號開始正式踏入健身房，剛開始進去只知道亂練，完全是健身小白，后面承蒙師兄的照顧才開始對健身這個概念有所了解。自己沒事的時候也經(jīng)常去圖書館相關書籍，至今還記得學校圖書館三樓北區(qū)的關于健身的書籍基本上都看過。從那時開始到現(xiàn)在兩年半的時間，從開始想簡單練練到現(xiàn)在的不可收拾，泡健身房基本成了每天必修課。

健身帶來哪些變化？

我要感謝健身這個項目，因為健身讓我有了更多的朋友，剛上大學的時候可以說是第一次遠離家鄉(xiāng)，在外根本沒有一個比較知心的朋友，因為在健身鍛煉的過程中認識了很多健友，基本上涉及到各個學院。除了這樣，健身強調的是自律，大學前在高中養(yǎng)成了晚睡的習慣，所以進入一個新的環(huán)境中依舊是晚睡晚起。

開始健身過后，為了“變大”必須要求自己十一點必須入睡，基本兩年多的時間，一直有了良好的習慣，以前經(jīng)常喝酒，愛上健身過后基本上不怎么喝酒，讓我身體狀況也有了很好的狀態(tài)，現(xiàn)在大三即將結束，同學眼中的我都說我是像變了一個人，剛上學的時候很瘦，現(xiàn)在大了兩三圈不止，我自己也覺的做任何事都充滿自信，不管是出席活動，還是上課展示課件，基本上游刃有余。

健身遇到的最大困難？

健身可謂“貴族運動”，剛剛開始沒怎么吃補給，就靠吃雞蛋饅頭，但是這樣一個月的生活費依舊不夠吃，只能是用節(jié)假日來發(fā)發(fā)DM單來賺點生活費，這樣持續(xù)了一段時間，自己也感覺到有了明顯的變化，在學校健美隊招新的時候，有幸被現(xiàn)在教練看中（健美隊免費使用健身房），為我節(jié)約了一筆開支，進隊后對自己有了高一點的要求開始使用補給，教練知道情況后也會介紹相關的兼職。

一直持續(xù)到大二考了教練證開始在外接私教課，慢慢爭取補給費，所謂是健身讓我從一無所有變得負債累累啊。家里對我做的健身健美項目還是比較支持，從小不管做什么父母都一直比較支持，他們覺得我自己選擇的自己喜歡就好，但是在昂貴的補給費用面前，我從來不向他們伸手索要。健身從剛開始的一天五個雞蛋到現(xiàn)在的十個，十五個，二十個，備賽期甚至二十個以上，各種補給也從饅頭等炭水變成增肌粉等，兩年的時間，不斷的客服，知道現(xiàn)在開始做私教慢慢的有了補給的費用。

對健身初學者的建議

這里根據(jù)個人的經(jīng)歷分享一些鍛煉心得

一，進食前后多久進行運動比較合適?

進食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養(yǎng)分促進胃進行消化，進食后最好1小時以后再進行運動，最少不能少于30分鐘。

運動結束后，由于血液大多還集中在四肢，建議在運動后至少半個小時以后才能進食。

空腹運動之前可以吃少許的香蕉、巧克力等食物，或者喝點果汁飲料，以免體內(nèi)糖分儲存不足，訓練過程中出現(xiàn)頭暈、惡心甚至肌肉痙攣的狀況發(fā)生。

二，從事健美訓練的人更需要充足的

營養(yǎng)。初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養(yǎng)。其實，沒有適宜的營養(yǎng)任何訓練都是無效的，因此初學健美的人要注意以下五大健美營養(yǎng)原則：

1、補充足夠的熱能：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

2、補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉分解。

3、補充優(yōu)質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入優(yōu)質蛋白質以構建肌肉。

4、促進合成、減少分解：當肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。