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減肥是每個胖友一生的事業(yè)
在生活飲食中也是諸多避諱
對高熱量的食物總是能免則免
熱衷低熱量的食物
可你知道什么是低熱量食物呢?
低熱量食物真的可以減肥嗎?
低熱量食物是指
含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物
運動量大時吃高熱量食物能迅速補充能量
快速排除體外,不會在體內(nèi)累積
所以不會形成脂肪
但大量攝入這類食物,又不運動的話
就會增加脂肪了!
所以,不常運動的人可以吃低脂肪的食物
水果
至于低脂肪的食物
就是指那些油脂含量少的、不油膩的食物了
其實,脂肪代謝的能量僅次于糖類
含脂肪高,熱量當(dāng)然也很高了!
想減肥的朋友
其實不要太忌諱這些食物的熱量和脂肪含量
因為人體代謝是一個平衡系統(tǒng)
只有各種營養(yǎng)素攝取均衡
才能充分代謝
也就不會有太多的剩余脂肪積累
低熱量食物的好處
案板食材桌子木碗
(1)降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重,以恢復(fù)其正常的標(biāo)準(zhǔn)體重。
?。?)減輕胰島素抵抗,增加胰島素敏感性。
?。?)減輕胰島B細(xì)胞負(fù)擔(dān),延緩其衰退速度。
(4)可適當(dāng)增加你的食量,滿足飽腹感,享受吃飽的樂趣,提高生活質(zhì)量。
低熱量食物一覽表
1番茄(100g)19卡
廚房食材集錦
西紅柿中維生素A較豐富
維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處
涼拌西紅柿不撒糖更好
否則甜味可能影響食欲
肥胖者、糖尿病人、高血壓病人
都不宜吃加糖涼拌西紅柿
2海帶(100g)23卡
海帶是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜
同時具有一定的藥用價值
含有豐富的碘等礦物質(zhì)元素
海帶含熱量低、蛋白質(zhì)含量中等、礦物質(zhì)豐富
3白菜(100g)40卡
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高
陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜
對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益
不過
不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜
另外
消化性潰瘍者也不宜生食大白菜
以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面
4冬瓜(100g)7卡
冬瓜不含脂肪,含鈉量低
能養(yǎng)胃生津,清胃降火
使人飲食量減少
冬瓜含有維生素B1
可促使體內(nèi)淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能
有助于減肥
女性自慰。
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