其實(shí)運(yùn)動(dòng)也不是大家想象中的那么難,日本最新推出一種瘦身法:風(fēng)車瘦身法,讓你隨便扭一扭就練出完美身材,不受時(shí)間地點(diǎn)的限制。只要你堅(jiān)持做就能瘦!
扭掉腹部贅肉
步驟一:首先雙腳并攏保持上半身直立的站直,雙肩向后拉挺胸抬頭。將雙手放在胸下,配合著腹式呼吸雙手從胸下像風(fēng)車一樣畫(huà)圈揉到小肚子,再?gòu)南碌缴先嗷匦叵隆J褂眉绮肯蚝蟮牧α?,讓雙掌在肚子上適當(dāng)向內(nèi)擠壓。
步驟二:保持1中的直立站姿,雙手依然在胸下然后向著側(cè)腰方向畫(huà)圈揉按,從中間揉向一側(cè)后再揉向另一側(cè)。腹部分為上中下三個(gè)部分按摩。
扭出美背
步驟一:離墻半米雙腳分開(kāi)與肩同寬站直,雙手上舉,無(wú)需太過(guò)用力。
步驟二:轉(zhuǎn)動(dòng)上半身,臉朝向墻,雙掌全部貼在墻上。
步驟三:然后轉(zhuǎn)回1的姿勢(shì),雙手一定要上舉,不能偷懶。
步驟四:接著轉(zhuǎn)向另一側(cè)。1-4的動(dòng)作算一組,重復(fù)做10組。
扭出纖細(xì)四肢
步驟一:兩腿張開(kāi)大概相當(dāng)于2.5個(gè)肩寬,然后雙手撐地。
步驟二:一只手上舉,手臂到手指尖一定要保持與地面垂直,眼睛看向手指尖。
步驟三:然后放下上舉的手恢復(fù)1的動(dòng)作,這時(shí)腰不要塌下去。
步驟四:然后換另一只手上舉,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要讓手臂和雙腿成"人字形"。1-4動(dòng)作一工作10組。
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