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　　健身小白初入健身房

　　不知道如何利用器材？

　　S姐給你整理了這些資料，幫你找到健身的入門，記住，循序漸進(jìn)量力而行！

　　1、史密斯訓(xùn)練架

　　這項(xiàng)器械可以說涵蓋的范圍是非常廣的，從推舉，深蹲到硬拉等等，可以說你需要的基礎(chǔ)的運(yùn)動都可以借助這個器械完成。

　　雖然這個器械對于你動作幅度的限制較大，但是用于練習(xí)基礎(chǔ)的動作是個不錯的選擇。

　　2、蹬腿機(jī)

　　很多人可能認(rèn)為借助杠鈴做深蹲是個鍛煉大腿肌肉的不錯選擇，當(dāng)然你還可以選擇蹬腿機(jī)。

　　這項(xiàng)器械能夠充分保障你動作的幅度，同時根據(jù)你腳位置的變化，還能鍛煉你下肢不同部位的肌肉群。

　　3、哈克深蹲機(jī)

　　蹬腿機(jī)能夠很好地鍛煉自己大腿的局部肌肉，但是為了下肢肌肉的全面發(fā)展，哈克機(jī)可以說是一個不錯的選擇。

　　特別是對于自己肱四頭肌的鍛煉。

　　4、T型劃船桿

　　這項(xiàng)器械是作為奧林匹克式舉重鍛煉的基礎(chǔ)動作的輔助器械。在某些場合，可以很好地作為杠鈴的替代品，在降低了了對你平衡能力的要求后，你能夠更加集中地鍛煉自己的后背肌肉。

　　同時握持姿勢的不同鍛煉的肌肉部位也會有所差異。

　　5、坐姿側(cè)推機(jī)

　　這項(xiàng)器械的側(cè)重是在你的三角肌上面，和啞鈴不同的是，這項(xiàng)器械能夠給你肌肉的鍛煉提供持續(xù)不斷的壓力。

　　讓你肌肉始終處于緊張狀態(tài)，提高你健身的效率。

　　6、坐姿飛鳥機(jī)

　　這項(xiàng)器械能夠很好地鍛煉自己的胸部和三角肌。

　　無論是伸展還是收縮，其對你產(chǎn)生的作用力都是非常明顯的，極大限度地刺激了你肌肉的增長。

　　7、雙桿練習(xí)器

　　能夠很好地鍛煉到你的胸肌，同時你還可以在脖子上面負(fù)相應(yīng)的重量來增大你動作的難度。

　　同時向?qū)τ谄渌话愕钠餍?，對于三角肌的刺激也非常有效果。姿勢對了，道具來了，?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/jfpd/" name="InnerLinkKeyWord">身材就容易多了！

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