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常見的錯誤健身,你想練得更胖還是更美

2017-10-26 來源:全球健身中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:許多人一到健身房、走上跑步機(jī)就開練,練完就揍,好像很節(jié)省時間?熱身運(yùn)動能幫助我們拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié),加快血液循環(huán)、為訓(xùn)練做好準(zhǔn)備,如果省去了熱身,不僅容易導(dǎo)致傷害,還會讓運(yùn)動效率降低不少。磨刀不誤砍柴工,花點(diǎn)時間熱身是必須的。

  海子

  “我年華虛度,空有一身疲倦。”

  吶~

  知道大家愛美心切,

  夏天到了都在拼命健身,

  但是空有一股熱情、方法卻不對,

  卻會導(dǎo)致事倍功半甚至運(yùn)動傷害哦。

  下面的常見健身錯誤,

  你一定也犯過。

  不做熱身運(yùn)動

  許多人一到健身房、走上跑步機(jī)就開練,練完就揍,好像很節(jié)省時間?熱身運(yùn)動能幫助我們拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié),加快血液循環(huán)、為訓(xùn)練做好準(zhǔn)備,如果省去了熱身,不僅容易導(dǎo)致傷害,還會讓運(yùn)動效率降低不少。磨刀不誤砍柴工,花點(diǎn)時間熱身是必須的。

  仰臥起坐

  一直都被我們視為雕塑腹部、減掉肚腩肉的看家動作,其實(shí)很容易因錯誤姿勢而效果不佳,甚至?xí)?dǎo)致頸部及背部拉傷。最常見的錯誤,就是為了快速做動作,背部和肩膀使足了勁,而腹部卻沒怎么用力。如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,切記要把用力點(diǎn)集中在腹部,在上身與地面呈45°時堅(jiān)持5秒鐘,這樣比一分鐘快速做40次好得多。

  深蹲

  深蹲主要鍛煉腿部及臀部肌肉,想要翹臀就靠它了,然而它也是新手們最容易做錯的動作之一。深蹲要集中精神,上半身挺直、慢慢將臀部盡量靠后坐,膝蓋與腳掌保持在一條直線上、絕對不能超過腳尖。你應(yīng)該讓大腿和臀部出力,膝蓋出力是錯誤的,會造成運(yùn)動傷害,切記!

  呼吸無節(jié)奏

  一般來說,瑜伽運(yùn)動中調(diào)節(jié)呼吸是很重要的一環(huán),每個動作都要與呼吸完美配合。其他的健身姿勢也一樣,保持自然的呼吸狀態(tài)很重要,這有助于你集中注意力、認(rèn)真做好每個動作,從而避免損傷。

  平板支撐

  平板支撐能夠有效鍛煉核心肌群,雕塑腹部比仰臥起坐有效得多,然而動作必須要標(biāo)準(zhǔn)才可以。注意要直面地面、下巴收緊、挺胸夾背,同時收緊腹部,身體呈一直線。最常見的錯誤就是屁股翹起,這樣會省力,但是鍛煉不了核心肌群。新手從30秒開始,再慢慢增加時間。

  站著做啞鈴擴(kuò)胸

  你是不是也在含淚擴(kuò)胸呀?很多人會站著、雙手拿啞鈴放在胸前,然后把胸打開、與肩膀呈一直線重復(fù)開合,好像就可以擴(kuò)胸了?錯錯錯。這個動作應(yīng)該躺在啞鈴凳上做,這樣負(fù)重方向與動作方向才能平衡。站著做久了,會讓自己的脖子變粗的……

  忽略飲食的重要性

  這些話不知道說了多少次了呢。減肥塑身,一半靠運(yùn)動,另一半靠健康飲食,哪邊都不能少。那些以為不吃飯就能瘦的女生,就算你進(jìn)了健身房,你也沒力氣做任何動作,為什么你們就是講不聽呢~

 

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