海子
“我年華虛度,空有一身疲倦。”
吶~
知道大家愛美心切,
夏天到了都在拼命健身,
但是空有一股熱情、方法卻不對,
卻會導(dǎo)致事倍功半甚至運(yùn)動傷害哦。
下面的常見健身錯誤,
你一定也犯過。
不做熱身運(yùn)動
許多人一到健身房、走上跑步機(jī)就開練,練完就揍,好像很節(jié)省時間?熱身運(yùn)動能幫助我們拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié),加快血液循環(huán)、為訓(xùn)練做好準(zhǔn)備,如果省去了熱身,不僅容易導(dǎo)致傷害,還會讓運(yùn)動效率降低不少。磨刀不誤砍柴工,花點(diǎn)時間熱身是必須的。
一直都被我們視為雕塑腹部、減掉肚腩肉的看家動作,其實(shí)很容易因錯誤姿勢而效果不佳,甚至?xí)?dǎo)致頸部及背部拉傷。最常見的錯誤,就是為了快速做動作,背部和肩膀使足了勁,而腹部卻沒怎么用力。如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,切記要把用力點(diǎn)集中在腹部,在上身與地面呈45°時堅(jiān)持5秒鐘,這樣比一分鐘快速做40次好得多。
深蹲
深蹲主要鍛煉腿部及臀部肌肉,想要翹臀就靠它了,然而它也是新手們最容易做錯的動作之一。深蹲要集中精神,上半身挺直、慢慢將臀部盡量靠后坐,膝蓋與腳掌保持在一條直線上、絕對不能超過腳尖。你應(yīng)該讓大腿和臀部出力,膝蓋出力是錯誤的,會造成運(yùn)動傷害,切記!
呼吸無節(jié)奏
一般來說,瑜伽運(yùn)動中調(diào)節(jié)呼吸是很重要的一環(huán),每個動作都要與呼吸完美配合。其他的健身姿勢也一樣,保持自然的呼吸狀態(tài)很重要,這有助于你集中注意力、認(rèn)真做好每個動作,從而避免損傷。
平板支撐
平板支撐能夠有效鍛煉核心肌群,雕塑腹部比仰臥起坐有效得多,然而動作必須要標(biāo)準(zhǔn)才可以。注意要直面地面、下巴收緊、挺胸夾背,同時收緊腹部,身體呈一直線。最常見的錯誤就是屁股翹起,這樣會省力,但是鍛煉不了核心肌群。新手從30秒開始,再慢慢增加時間。
站著做啞鈴擴(kuò)胸
你是不是也在含淚擴(kuò)胸呀?很多人會站著、雙手拿啞鈴放在胸前,然后把胸打開、與肩膀呈一直線重復(fù)開合,好像就可以擴(kuò)胸了?錯錯錯。這個動作應(yīng)該躺在啞鈴凳上做,這樣負(fù)重方向與動作方向才能平衡。站著做久了,會讓自己的脖子變粗的……
忽略飲食的重要性
這些話不知道說了多少次了呢。減肥塑身,一半靠運(yùn)動,另一半靠健康飲食,哪邊都不能少。那些以為不吃飯就能瘦的女生,就算你進(jìn)了健身房,你也沒力氣做任何動作,為什么你們就是講不聽呢~
補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無力,陽痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥98龜鹿補(bǔ)腎片:壯筋骨,益氣血,補(bǔ)腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦?,夜多小便,健忘失眠?腎寶顆粒:調(diào)和陰陽,溫陽補(bǔ)腎,安神固精,扶正固本。用于陽萎,遺精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女月經(jīng)過多,白帶清稀。 七鞭回春樂膠囊:補(bǔ)腎壯陽。用于腎虛陽萎,滑精早泄,性功能減退。 還少丹:溫腎補(bǔ)脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食
健客價(jià): ¥860補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無力,陽萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥195補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價(jià): ¥50調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥118調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。
健客價(jià): ¥13調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥26健身全鹿丸:補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無力,陽痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。 養(yǎng)血補(bǔ)腎丸:補(bǔ)肝腎,益精血。用于身體虛弱,氣血不足,遺精,須發(fā)早白。
健客價(jià): ¥631.5