大仲馬

　　“上帝給了人們有限的力量但卻給了人們無限的欲望。”

　　1、長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

　　肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉），猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當(dāng)然不可能！所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會松弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性，只需繼續(xù)鍛煉就OK了！

　　2、肌肉強(qiáng)的人，就算睡覺也能減肥？

　　不是跟你吹牛，地球上確實有這么神奇的事！

　　相對脂肪，肌肉不占體積，多長幾斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。肌肉多了，能大大提高基礎(chǔ)代謝率，過剩的營養(yǎng)會被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎(chǔ)代謝量的一個最常見且最有效的辦法就是增加肌肉。

　　若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日?；顒舆€能多消耗300卡路里熱量（1碗米飯）；即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時不間斷減肥，是否夢寐以求？

　　3、新陳代謝是什么？跟減脂什么關(guān)系？

　　人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎(chǔ)代謝，一個是行為代謝，也就是：消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝+行為代謝，行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；

　　而基礎(chǔ)代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長、肌肉、血液和內(nèi)臟運(yùn)作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應(yīng)）等，這些都要消耗熱量。一般女性每天的基礎(chǔ)代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達(dá)到3000?；A(chǔ)代謝一般在總代謝的50%以上；對于一個不愛運(yùn)動的女性，甚至?xí)嫉?0%。

　　減脂我們需要做的就是消耗，也就是提高新陳代謝，一方面，我們可以增加肌肉這類瘦體重，增大基礎(chǔ)代謝；另一方面，就是多做運(yùn)動消耗，增加行為代謝。

　　4、有氧運(yùn)動減脂，汗出的越多效果越明顯？

　　這也是很多人常犯的一個錯誤，認(rèn)為做運(yùn)動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。做有氧運(yùn)動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內(nèi)【減肥心率={（220-年齡）-靜態(tài)心率}×（50%-60%）+靜態(tài)心率】，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，出汗多少無關(guān)緊要。

　　5、什么運(yùn)動是有氧，什么運(yùn)動不是呢？

　　有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到一種平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間一般在20分鐘或以上，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上，心率保持在你的減脂心率范圍內(nèi)，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分和脂肪。

　　所以判斷一個運(yùn)動是否屬于有氧運(yùn)動，1看持續(xù)時間，2看心率多少。不管做什么運(yùn)動，只要持續(xù)在20分鐘或以上，心率保持在減脂心率范圍內(nèi)的即為有氧運(yùn)動，這樣看來，不光是跑步和騎車，如跳繩、跳操、游泳等大部分運(yùn)動都可以成為有氧運(yùn)動，關(guān)鍵看你怎么做，是否達(dá)到上面2個要求。