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　　每一個(gè)健身女神，

　　在性感的外表下面，

　　都有一顆狂野的心。

　　訓(xùn)練的時(shí)候，必須足夠狂野！

　　健身房里是女漢子，

　　健身房之外就是女神。

　　看看她們訓(xùn)練的有多賣力，

　　才知道與她們的差距有多遠(yuǎn)。

　　感受一下吧：

　　硬拉｜臀部、腿后側(cè)和背部

　　杠鈴深蹲舉｜臀腿和肩

　　懸垂提腿｜腹?。ㄓ绕涫窍赂梗?/p>

　　引體向上｜背部和手臂

　　臀部肌肉訓(xùn)練

　　戰(zhàn)繩燃脂｜力量爆發(fā)

　　肌肉是練出來的，

　　身材是練出來的！

　　除了要了目標(biāo)肌群，

　　學(xué)會(huì)訓(xùn)練動(dòng)作，

　　你和女神的差距，也許在這里

　　誤區(qū)No.1過度依賴有氧運(yùn)動(dòng)

　　大多數(shù)女性都有一個(gè)非常錯(cuò)誤的觀點(diǎn):有氧運(yùn)動(dòng)讓人變瘦，力量訓(xùn)練讓人變的很壯。這觀念簡(jiǎn)直就要令人淚奔了！女孩子們都喜歡擁有較少的脂肪并且緊致的肌肉對(duì)吧？為了讓你減脂并同時(shí)塑形，你必須在有氧訓(xùn)練外加入更多的力量訓(xùn)練。

　　如果你的肌肉重量占體重的比列上升了，那么你的新陳代謝率也會(huì)提高很多，這意味著就算你睡覺的時(shí)候都可以比以前多消耗卡路里。

　　記住：有氧運(yùn)動(dòng)并不會(huì)給你想要的身材！

　　建議：

　　1.開始規(guī)劃系統(tǒng)的力量訓(xùn)練

　　2.一周安排適合自己強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，并按計(jì)劃執(zhí)行

　　3.經(jīng)常更換有氧的方式，如單車，跑步，跳繩，游泳等等

　　誤區(qū)No.2攝入過少的卡路里

　　“如果你運(yùn)動(dòng)多，吃的少，那減肥的速度就會(huì)加快。”這聽起來似乎很符合常理，但是這個(gè)方法只能在很短的時(shí)間內(nèi)看到一些效果，但之后往往帶來的都是對(duì)身體的損害。就好似汽車需要汽油來運(yùn)作，人也需要熱量來維持日常運(yùn)動(dòng)。很多女孩子會(huì)選擇節(jié)食餐，但是大量科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明一天如果攝入熱量低于800卡路里，那你的健康就受到了威脅。

　　建議：

　　1.在你健康飲食的基礎(chǔ)上加大你的運(yùn)動(dòng)量

　　2.有條件的話請(qǐng)一個(gè)私人健身教練

　　3.一周脂肪的減少請(qǐng)控制在最多1公斤，其余減去的大多就是肌肉和水分。

　　4.請(qǐng)確認(rèn)你一餐內(nèi)蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的攝入是否科學(xué)。

　　誤區(qū)No.3不停重復(fù)一樣的訓(xùn)練

　　嘗試不同的訓(xùn)練：杠鈴操，普拉提，瑜伽，拳擊，搏擊等等。當(dāng)你開始一樣新鮮事物的嘗試，一般情況下人們會(huì)選擇用一種最安全最穩(wěn)定的方法去做，但是這個(gè)理論不能應(yīng)用在健身領(lǐng)域上。每天都重復(fù)一樣健身動(dòng)作的訓(xùn)練會(huì)讓你覺得枯燥，疲勞，并且很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體停止了變化。

　　除了腹部和小腿這樣的耐力性肌群，人體的每一塊肌肉在高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后都需要72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。

　　“無深蹲，不翹臀”這句口號(hào)不能解讀為天天深蹲，翹臀就來的快了。有些女孩子聽到了這句口號(hào)就天天深蹲幾百個(gè)，但是她們卻會(huì)發(fā)現(xiàn)翹臀遲遲不來。胸肩背腿手臂腹肌一個(gè)都不能少，都要安排在你系統(tǒng)的訓(xùn)練里！

　　建議：

　　1.經(jīng)常換健身訓(xùn)練的動(dòng)作，組數(shù)，次數(shù)，訓(xùn)練的節(jié)奏

　　2.嘗試不同的訓(xùn)練：杠鈴操，普拉提，瑜伽，拳擊，搏擊等等

　　3.不要總在室內(nèi)健身訓(xùn)練，爬山，單車，室外活動(dòng)都可以讓你的身體達(dá)到更好的狀態(tài)

　　誤區(qū)No.4對(duì)自己不夠狠

　　女生就該只該拿粉紅色的啞鈴嗎？女生就該很輕巧嗎？大多數(shù)人在追求自己目標(biāo)的過程中容易放松，甚至放棄。特別是一些少運(yùn)動(dòng)的女孩子。走進(jìn)健身房，舉一舉5kg重的小啞鈴根本就不能成為訓(xùn)練，為了讓身體獲得想要的改變，你必須給它壓力！

　　根據(jù)研究表明，高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練可以幫助身體燃燒更多卡路里并且可以降低心血管疾病的發(fā)病概率。要成為女神，必須給自己設(shè)定健身訓(xùn)練所要達(dá)到的強(qiáng)度

　　建議：

　　1.監(jiān)控自己的心率，不要輕易相信健身房跑步機(jī)上的檢測(cè)設(shè)備，通常都不太準(zhǔn)確

　　2.給自己設(shè)定健身訓(xùn)練所要達(dá)到的強(qiáng)度，嘗試?yán)щy的挑戰(zhàn)！認(rèn)真完成每一次練習(xí)！鍛煉時(shí)不麻不癢并不是一個(gè)好的現(xiàn)象！

　　3.嘗試在有氧訓(xùn)練中加入間歇訓(xùn)練,HIIT

　　誤區(qū)NO.5給自己設(shè)定不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)

　　記住一點(diǎn)！給自己的目標(biāo)數(shù)量化，質(zhì)量化。不要想在短時(shí)間內(nèi)變成世界級(jí)模特的身材。舉個(gè)例子，你希望一個(gè)月可以減掉5kg的體重，你可以設(shè)定為一個(gè)月減去2-5kg的體重，加強(qiáng)體能，減少體脂比例。這樣你就給了自己一些體重以外的標(biāo)桿來對(duì)比。

　　而且有一點(diǎn)，女人很喜歡和身邊的成功例子比較，但是往往你的朋友可以一個(gè)月減去7kg不代表你可以做到同樣的效果，因?yàn)槟銈冎暗臏?zhǔn)備工作或者你們的體質(zhì)都是不一樣的。你的健身之路一定是一個(gè)人走的，別人可以激勵(lì)你教你，但是一定不能替你去完成。

　　建議：

　　1.設(shè)定的健身目標(biāo)要數(shù)量化，質(zhì)量化,并且要寫下來。

　　2.不要和別人的目標(biāo)相比較。

　　3.將你的健身計(jì)劃一天天執(zhí)行下去，并且拍照進(jìn)行紀(jì)錄。如果你沒有達(dá)成目標(biāo)的話請(qǐng)不要?dú)怵H，并且堅(jiān)持的做下去。

　　經(jīng)過汗水的洗禮，

　　經(jīng)過時(shí)間的雕刻，

　　也許你就會(huì)進(jìn)階成為女神，

　　即使不是別人的女神，

　　也一定是自己的女神。