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什么叫有氧運動?有氧運動的好處是什么?

2014-10-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:近幾年,“有氧運動”這個詞在運動減肥愛好者中間是一個非?;鸬脑~,很多人都聽說過,但是對什么叫有氧運動卻沒有明確的理解,大家都知道有氧運動好,卻不知道有氧運動的好處是什么。今天,小編就帶你揭開有氧運動的面紗,告訴你有氧運動的好處到底有哪些。

  有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運動,長時間進行運動(耐力運動),使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應,維持最佳的功能狀況,有氧運動是健身防病的最佳選擇。

  有氧運動的十大好處

  1.降壓

  研究指出,10周運動后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。

  2.減肥

  散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。

  3.預防糖尿病

  缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%~40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。

  4.緩解壓力

  運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節(jié)心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。

  5.有利于心血管病的預防

  研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的預防。

  6.改善血管內皮機能

  研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。

 

  7.增加心肺功能

  要提高心肺的帶氧能力,只要平時爬樓梯或競走便可。

  8.保持關節(jié)健康

  簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球對于活動膝關節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關節(jié)痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動

  9.預防骨質疏松癥

  新加坡有數(shù)以十萬計的人患有骨質疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質,但忽略了多做負重運動。所謂負重運動,即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強健,減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動,每次至少15分鐘至半小時,視自己的體力而定。

  10.降脂

  利用已處于高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn),這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低,高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高,而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。

  有氧運動可增加人體內“好”膽固醇

  經(jīng)常進行有氧運動可增加人體內“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白,能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉,俗稱“好”膽固醇。研究人員發(fā)現(xiàn),從事有氧運動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運動量是每周2個小時,或相當于能夠消耗900卡路里熱量的運動量;對較胖的人來說,有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。

  (實習編輯:李泳儀)

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