有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運動,長時間進行運動(耐力運動),使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應,維持最佳的功能狀況,有氧運動是健身防病的最佳選擇。
有氧運動的十大好處
1.降壓
研究指出,10周運動后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。
2.減肥
散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。
3.預防糖尿病
缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%~40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。
4.緩解壓力
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節(jié)心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
5.有利于心血管病的預防
研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的預防。
6.改善血管內皮機能
研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。
7.增加心肺功能
要提高心肺的帶氧能力,只要平時爬樓梯或競走便可。
8.保持關節(jié)健康
簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球對于活動膝關節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關節(jié)痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動
9.預防骨質疏松癥
新加坡有數(shù)以十萬計的人患有骨質疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質,但忽略了多做負重運動。所謂負重運動,即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強健,減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動,每次至少15分鐘至半小時,視自己的體力而定。
10.降脂
利用已處于高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn),這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低,高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高,而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
有氧運動可增加人體內“好”膽固醇
經(jīng)常進行有氧運動可增加人體內“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白,能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉,俗稱“好”膽固醇。研究人員發(fā)現(xiàn),從事有氧運動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運動量是每周2個小時,或相當于能夠消耗900卡路里熱量的運動量;對較胖的人來說,有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。
(實習編輯:李泳儀)
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健客價: ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥65FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥228用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
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健客價: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運動療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運動療法的基礎上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
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健客價: ¥74本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
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健客價: ¥148適用于急性輕、中度疼痛:如運動性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價: ¥105適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
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健客價: ¥106適應癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
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健客價: ¥49用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥341.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
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