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　　怪不得健身的人越來(lái)越多，原來(lái)健身是這樣的……

　　沒(méi)有網(wǎng)紅命

　　偏有網(wǎng)紅心

　　看看國(guó)外網(wǎng)友模仿CK廣告吧

　　腹肌也是畫(huà)出來(lái)的

　　除了這種

　　還有一股泥石流

　　模仿各種網(wǎng)紅照騙

　　姑娘，你真的該醒醒了！

　　身材好，做什么都是撩人

　　身材孬，做什么都是……潦倒

　　一字馬？

　　先練練再來(lái)吧！

　　翹臀，蜜桃臀

　　不運(yùn)動(dòng)，啥也沒(méi)有！

　　出水芙蓉or落湯雞

　　姑娘，你是被椅子卡住了嗎？

　　想拍大片，要的不僅僅是顏值，還有好身材！

　　你還有什么理由不減肥呢？

　　維多利亞秘密的模特KarlieKloss通過(guò)一組專門(mén)練習(xí)腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)來(lái)教我們，這樣練能夠讓你保持腿部線條。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1.雙腿彎曲，輕微下蹲；

　　2.右腿向外伸直，腳尖繃直，慢慢向上抬起，大腿發(fā)力；

　　3.抬起的腿慢慢放下，腳尖點(diǎn)地后收回，回到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中，收緊核心力量，避免腿部晃動(dòng)；

　　4.試著從一邊10次增加到20次，然后換另一側(cè)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1.以站姿開(kāi)始，雙腿保持彎曲，一條腿向外伸直，然后向上抬起同時(shí)向內(nèi)彎曲，注意要讓大腿發(fā)力；

　　2.然后放下，回到起始位置。如果你不能保持平衡，可以扶住欄桿或者墻；

　　3.從10次增加到29次，然后換另一側(cè)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1.雙腿彎曲，軀干前傾。右腿沿著右對(duì)角線向后伸出，腳趾點(diǎn)地；

　　2.然后把右腳沿對(duì)角線移到左腿后。右腳回到右對(duì)角對(duì)角線位置，再做一次小的提腿動(dòng)作后回到起始位置；

　　3.動(dòng)作要緩慢，并且一定要收緊腹部，同時(shí)為了保護(hù)膝蓋要保持身體前傾；

　　4.重復(fù)5到20次，然后換另一側(cè)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1.站姿開(kāi)始，雙手握礦泉水在胸前；

　　2.左腿盡量向后延伸，保持腳跟抬起。保持上半身直立，緩慢的下蹲，使用髖部、臀部和大腿的力量來(lái)控制動(dòng)作；

　　3.下蹲時(shí)右腿膝蓋不要超過(guò)腳尖，開(kāi)始可以小范圍的運(yùn)動(dòng)，逐步推進(jìn)到膝蓋的高度；

　　4.開(kāi)始可以是8-10次，然后增加到20次，換另一側(cè)腿。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1.改良版的深蹲，雙腿分開(kāi)與肩同寬；

　　2.緩慢下蹲，髖部、臀部與大腿不要低于膝蓋，盡量向后坐，這樣可以保持膝33.蓋和腳踝在同一條直線上，然后小幅度上下顫動(dòng)；

　　4.沒(méi)有必要深蹲，也永遠(yuǎn)不要低于膝蓋高度；

　　5.開(kāi)始堅(jiān)持8-10組，之后逐漸加到20組。

　　-END-