如何利用家中的跑步機(jī)更有效率地減肥
摘要:減肥是一個(gè)長時(shí)間的過程,短時(shí)間內(nèi)極大的運(yùn)動量可能會使這個(gè)時(shí)間段內(nèi)脂肪快速燃燒,但同時(shí)也會給我們的身體帶來沉重的負(fù)擔(dān),可能奮斗一天累一周,這樣減肥的難度自然就會提高。這里建議是跑步機(jī)運(yùn)動每周要進(jìn)行至少3次,最多不能超過6次。
減肥就是飲食與運(yùn)動的共同調(diào)節(jié)的結(jié)果,總的來說只要做到每天的熱量消耗量少于攝于量,體重就會得到下降。減肥過程中,
有氧運(yùn)動占有重要的地位,可以說沒有不運(yùn)動就能減掉脂肪。但現(xiàn)實(shí)中想找個(gè)能夠運(yùn)動的地方是讓不少人頭痛的地方,最后還是選擇在家中的
跑步機(jī)進(jìn)行。跑步對減肥者來說是一種不錯(cuò)的選擇,那么,如何利用家中的跑步機(jī)更有效率地減肥?
1、控制好跑步的頻率:減肥是一個(gè)長時(shí)間的過程,短時(shí)間內(nèi)極大的運(yùn)動量可能會使這個(gè)時(shí)間段內(nèi)脂肪快速燃燒,但同時(shí)也會給我們的身體帶來沉重的負(fù)擔(dān),可能奮斗一天累一周,這樣減肥的難度自然就會提高。這里建議是跑步機(jī)運(yùn)動每周要進(jìn)行至少3次,最多不能超過6次。大家可以根據(jù)自己體能的實(shí)際情況作出調(diào)整,最好是列出一個(gè)明確的訓(xùn)練周期表,然后按照表中的運(yùn)動量來執(zhí)行。
2、控制跑步的速度:跑步機(jī)一般都可以設(shè)置跑步速度,跑步速度一定程度上決定了運(yùn)動強(qiáng)度,對于初期減肥者來說,體能一般都不能接受快速的跑步鍛煉,當(dāng)適應(yīng)了某個(gè)程度的有氧運(yùn)動后,速度的設(shè)置可以逐步提升。在這里提醒,就算身體能夠適應(yīng)了速度快的跑步鍛煉,但是跑步機(jī)速度的設(shè)置還應(yīng)該從低速開始,我們需要給大腿肌肉一個(gè)緩沖時(shí)間,當(dāng)覺得已經(jīng)對該速度上有游刃有余的感覺后才逐漸提升。
3、跑步的時(shí)間要適中:跑步運(yùn)動對熱量的消耗除了跑步的速度外,最需要看跑步的時(shí)間。人體中能源的供應(yīng)一般來源于糖分或者脂肪,減肥的目的就是燃燒體內(nèi)的脂肪。而人體選擇以哪種能源作為供能物質(zhì)一般是由運(yùn)動的時(shí)間和運(yùn)動的強(qiáng)度來決定的,由于上面已經(jīng)提及跑步要先從低速度開始,所以在大約20分鐘左右脂肪才會開始燃燒。這里建議跑步機(jī)運(yùn)動的話,應(yīng)該堅(jiān)持在半小時(shí)以上,但不建議超過1小時(shí),過度運(yùn)動可能會傷及膝蓋。
4、選擇正確的跑步時(shí)間:以人體的代謝方式來說,早上是最好的減肥時(shí)間。但是對不少工作黨來說早上能騰出時(shí)間來運(yùn)動是接近不可能的事。其實(shí)晚上運(yùn)動也是不錯(cuò)的選擇,晚上運(yùn)動的時(shí)間可以選擇在飯后1小時(shí),睡覺前2小時(shí)進(jìn)行,要把運(yùn)動的時(shí)間跟
消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)間分開,同時(shí)如果運(yùn)動時(shí)間跟睡覺時(shí)間過于接近的話可能會影響到睡眠質(zhì)量。如果在休息天還是把跑步的時(shí)間調(diào)整到早上吧。
以上就是更有效地利用家中跑步機(jī)進(jìn)行減肥的方法,其實(shí)現(xiàn)在不少地方已經(jīng)出現(xiàn)了共享運(yùn)動間,其中最多的運(yùn)動就是跑步機(jī),對于僅僅以減肥為目的的朋友來說,利用共享運(yùn)動間進(jìn)行運(yùn)動或許能節(jié)省下來一部分的資金。有氧運(yùn)動只是減肥的第一步,要想做到擁有完美身材,力量鍛煉也是少不了的。