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如何利用家中的跑步機(jī)更有效率地減肥

2017-10-24 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肥是一個長時間的過程,短時間內(nèi)極大的運動量可能會使這個時間段內(nèi)脂肪快速燃燒,但同時也會給我們的身體帶來沉重的負(fù)擔(dān),可能奮斗一天累一周,這樣減肥的難度自然就會提高。這里建議是跑步機(jī)運動每周要進(jìn)行至少3次,最多不能超過6次。
  減肥就是飲食與運動的共同調(diào)節(jié)的結(jié)果,總的來說只要做到每天的熱量消耗量少于攝于量,體重就會得到下降。減肥過程中,有氧運動占有重要的地位,可以說沒有不運動就能減掉脂肪。但現(xiàn)實中想找個能夠運動的地方是讓不少人頭痛的地方,最后還是選擇在家中的跑步機(jī)進(jìn)行。跑步對減肥者來說是一種不錯的選擇,那么,如何利用家中的跑步機(jī)更有效率地減肥?
 
  1、控制好跑步的頻率:減肥是一個長時間的過程,短時間內(nèi)極大的運動量可能會使這個時間段內(nèi)脂肪快速燃燒,但同時也會給我們的身體帶來沉重的負(fù)擔(dān),可能奮斗一天累一周,這樣減肥的難度自然就會提高。這里建議是跑步機(jī)運動每周要進(jìn)行至少3次,最多不能超過6次。大家可以根據(jù)自己體能的實際情況作出調(diào)整,最好是列出一個明確的訓(xùn)練周期表,然后按照表中的運動量來執(zhí)行。
 
  2、控制跑步的速度:跑步機(jī)一般都可以設(shè)置跑步速度,跑步速度一定程度上決定了運動強度,對于初期減肥者來說,體能一般都不能接受快速的跑步鍛煉,當(dāng)適應(yīng)了某個程度的有氧運動后,速度的設(shè)置可以逐步提升。在這里提醒,就算身體能夠適應(yīng)了速度快的跑步鍛煉,但是跑步機(jī)速度的設(shè)置還應(yīng)該從低速開始,我們需要給大腿肌肉一個緩沖時間,當(dāng)覺得已經(jīng)對該速度上有游刃有余的感覺后才逐漸提升。
 
  3、跑步的時間要適中:跑步運動對熱量的消耗除了跑步的速度外,最需要看跑步的時間。人體中能源的供應(yīng)一般來源于糖分或者脂肪,減肥的目的就是燃燒體內(nèi)的脂肪。而人體選擇以哪種能源作為供能物質(zhì)一般是由運動的時間和運動的強度來決定的,由于上面已經(jīng)提及跑步要先從低速度開始,所以在大約20分鐘左右脂肪才會開始燃燒。這里建議跑步機(jī)運動的話,應(yīng)該堅持在半小時以上,但不建議超過1小時,過度運動可能會傷及膝蓋。
 
  4、選擇正確的跑步時間:以人體的代謝方式來說,早上是最好的減肥時間。但是對不少工作黨來說早上能騰出時間來運動是接近不可能的事。其實晚上運動也是不錯的選擇,晚上運動的時間可以選擇在飯后1小時,睡覺前2小時進(jìn)行,要把運動的時間跟消化系統(tǒng)運作時間分開,同時如果運動時間跟睡覺時間過于接近的話可能會影響到睡眠質(zhì)量。如果在休息天還是把跑步的時間調(diào)整到早上吧。
 
  以上就是更有效地利用家中跑步機(jī)進(jìn)行減肥的方法,其實現(xiàn)在不少地方已經(jīng)出現(xiàn)了共享運動間,其中最多的運動就是跑步機(jī),對于僅僅以減肥為目的的朋友來說,利用共享運動間進(jìn)行運動或許能節(jié)省下來一部分的資金。有氧運動只是減肥的第一步,要想做到擁有完美身材,力量鍛煉也是少不了的。
 
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