慢跑,是一種有氧運動,主要目的在于以較慢或者中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離,以此來達到熱身或者鍛煉的目的。
快走,并沒有固定的速度,比慢跑的速度稍許快了些,但是又比正常的跑步速度要慢。
那么,慢跑和快走,哪種方式具有更好的減肥效果呢?
研究發(fā)現(xiàn),走和跑在能耗方面具有非常顯著的差異。即使慢跑和快走的速度一樣,慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優(yōu)于快走的。在速度比較慢的時候,跑的能耗甚至可以達到走的1.7倍
在人體走的模式下,身體的重量至少有一只腿在支撐。而跑的時候,則存在肌肉爆發(fā)用力,使身體騰空無支撐的狀態(tài)。當人體騰空后,支撐腿落地時,肌肉再次做緩沖。
雖然相同速度下,走和跑的動力學指標存在相似性,但是由于軀干、腿和做工速度的不同,兩種運動方式能耗差異極大,慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。
在緊實身體,提升基礎代謝方面,相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說,跑步會讓你在坐著時候也消耗更多的熱量,快走則沒那么大作用。
怎樣慢跑,才能達到最佳減肥效果?
慢跑雖動作簡單,但如果姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。慢跑時,腿部動作應該放松。一條腿后蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地,然后迅速過渡到全腳掌著地。
慢跑減肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,輕松減肥就按照自己的自身情況,配合體力來進行慢跑運動,持續(xù)下去堅持成習慣最好。
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