很多小伙伴為了減重，在吃上面下了很多苦功夫，想盡各種辦法，總算勉強(qiáng)管住了自己的嘴，讓自己不在吃吃吃中胖成“球”。但是減少了能量攝入，同時還需要用運(yùn)動來消耗能量，而一說到運(yùn)動，很多人的絕癥“懶癌”就犯了，如果世界上有輕松又能快速消耗能量的運(yùn)動就好了！

　　亮亮今天就告訴你，這種好事真的有！今天，就讓北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動中心主任牛國衛(wèi)來給大家介紹三種又潮、又輕松的運(yùn)動方式。

　　有了共享單車，整個城市都是你的運(yùn)動場

　　摩拜、OFO搭配小藍(lán)車，隨著共享單車的出現(xiàn)，人們的出行方式變得簡單又自由，甚至被譽(yù)為打通公共交通的“最后一公里”。如今的自行車已經(jīng)成為中國人出行首選之一，單車能受到這么多人的青睞，并非沒有理由的，每天堅持騎單車可以鍛煉身體。

　　騎行運(yùn)動就是兩條腿輪流蹬著車輪子轉(zhuǎn)，這樣簡單的動作你以為起不到什么鍛煉作用，但實際上它可以讓全身得到鍛煉。騎車不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉，由于騎車是有氧運(yùn)動，還可以起到減肥的效果。

　　騎車相對而言，對膝關(guān)節(jié)造成的壓力較小。一些上了年紀(jì)的中老年人難免會出現(xiàn)膝蓋疼痛而不能走路的情況，這時就可以適當(dāng)?shù)仳T自行車鍛煉身體。

　　另外，騎車還能加速膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液生成，特別是對很多老人而言，算得上是簡單方便又可行的運(yùn)動了。但也有人在騎車后會出現(xiàn)膝蓋疼，可能都是自行車座位惹的禍。所以，選擇騎車鍛煉時，一定得注意小細(xì)節(jié)。

　　提醒大家一點(diǎn)，自行車的車座不宜過高，應(yīng)富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。男士騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點(diǎn)長時間著力。

　　游泳是運(yùn)動之王

　　提到游泳，可能很多人印象最深的還是在幾屆奧運(yùn)會拿金牌拿到手軟的菲爾普斯了。游泳素有“運(yùn)動之王”的美稱，這主要得益于游泳能避免常規(guī)運(yùn)動可能會對人體關(guān)節(jié)造成的損傷，而且健康益處多多，老少皆宜。更有研究證明，游泳是最長壽的運(yùn)動。

　　游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。

　　由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。另外，英國《國際水上運(yùn)動研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強(qiáng)心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢，減少關(guān)節(jié)疼痛。

　　游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5小時，當(dāng)身體感覺不適，應(yīng)立即上岸擦干身上的水，待身體暖和后盡快穿好衣服，以防感冒、心動過速損等病癥的發(fā)生。

　　慢跑是減重的標(biāo)配

　　火起來的馬拉松，讓跑步不再是運(yùn)動員的專屬，早就成了全民的健身運(yùn)動，慢跑作為有氧運(yùn)動，每分鐘消耗10~13大卡的熱量，是減肥的好幫手。

　　美國洪堡州立大學(xué)和科羅拉多大學(xué)波爾得分校曾發(fā)表過一項研究：在晚年保持慢跑習(xí)慣的人所消耗的代謝能量與二十多歲的年輕人幾乎一樣多。運(yùn)動生理學(xué)家將氧氣消耗的速度稱為“跑步效率”，也就是說，如果65歲以上的老年人保持每周慢跑幾十公里的好習(xí)慣，那么他們的跑步效率堪比年輕人。

　　只要開始鍛煉，什么時候都不算晚。進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。慢跑可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。而且，有研究表明，運(yùn)動中或者運(yùn)動后感到愉悅產(chǎn)生一種良好的感覺，是因為跑步促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，從而帶來愉悅感。

　　跑步是最好的鍛煉，但也應(yīng)該循序漸進(jìn)。如果你覺得一開始太累，可以把5公里拆開來，比如早上兩公里，晚上三公里。人的關(guān)節(jié)和機(jī)器一樣，也需要“磨合”適應(yīng)。所以，必要的力量訓(xùn)練或伸展運(yùn)動也必不可少，可以在家練習(xí)空中腳踏車這類以鍛煉核心肌群為主的運(yùn)動，可以幫助加強(qiáng)長跑時的后段續(xù)航力，降低長跑時的疲勞感。另外如果希望雕塑手臂的線條，則可以做做俯臥撐，或舉1公斤啞鈴的方式使手臂的肌肉變得更加緊實。