熱身運(yùn)動(dòng)

　　原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)分別運(yùn)動(dòng)，左邊5下，右邊5下，重復(fù)3次，間隔休息5秒鐘。如果想要提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，就多重復(fù)幾遍。

　　腿部按摩運(yùn)動(dòng)

　　大腿部分：用五指輕推，從大腿根部往膝蓋處，由輕到重這樣反復(fù)5次，將整個(gè)大腿部位全都推到。

　　小腿部位：用五指輕捏，也可輕輕拍打，從腿窩處往下，一路輕輕按摩3分鐘。

　　彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉

　　將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復(fù)各做10次，即可休息了。

　　鍛煉部位：手臂、肩部

　　坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，手掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休息1分鐘。

　　頸部按摩運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：頸部、肩部

　　坐直整個(gè)上半身，無衣物遮擋頸部，從耳后根頸部上方開始輕輕按摩，螺旋狀交錯(cuò)按摩，力道由輕及重直到肩部。

　　腿部運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：腿部、臀部

　　坐好后，抬腿，將毛巾繞過腳掌形成U型，雙手抓住毛巾兩端，輕力將腿往上拉，保持坐姿平衡，膝蓋微微彎曲，保持懸空狀態(tài)停頓5秒，左右腳交換，重復(fù)此動(dòng)作持續(xù)將感覺大腿酸漲，可以停下來休息下。