呼～今年冬天真是難熬阿～因?yàn)榘⑺种翱赡軌毫Υ?hellip;不小心暴飲暴食太開心，結(jié)果狠狠地胖了兩公斤，直達(dá)人生的巔峰，加上作息不正常，新陳代謝竟然變不好，瘦得幅度超級(jí)無敵世界慢的，只好最近下班都從辦公室走回家，希望走個(gè)一個(gè)月會(huì)有好效果??！不過就來個(gè)瘦腿翹臀操，是站著版的，不僅可以在家邊看電視邊做，隨時(shí)都可以來一下喔！

　　第一招我要大腿中間有縫

　　大腿中間有縫，真的穿短裙、短褲的時(shí)候整個(gè)顯瘦超多的，所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼，真的有事沒事要練一下?。?/p>

　　(1)先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒

　　(2)再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒

　　如果看電視可以站著多做幾次，除了大腿中間生個(gè)洞，提臀效果也不錯(cuò)喔！

　　第二招拉細(xì)大腿線條吧！

　　再來是傳說中的「東區(qū)」動(dòng)作XDDD，其實(shí)是起立蹲下啦！但只要單靠腳掌跟膝蓋，就可以整個(gè)自行拉細(xì)喔～

　　(1)首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八

　　(2)然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒

　　(3)接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來

　　(4)再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次

　　一樣做三遍，因?yàn)榇笸任覀兊袼艿臋C(jī)會(huì)比較少，所以借這組動(dòng)作拉一拉可以使大腿更纖細(xì)喔！

　　第三招收尾順便纖小腿

　　因?yàn)閯偰莻€(gè)動(dòng)作會(huì)超級(jí)無敵酸，所以一樣，收尾動(dòng)作順便再瘦瘦小腿唄～

　　(1)先伸直腿10秒

　　(2)再把腳底板打垂直10秒

　　(3)把腳噘起來，抓住腳踝，然后腳順時(shí)針轉(zhuǎn)五圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)五圈

　　一整套動(dòng)作交換腳個(gè)坐五遍，這樣放松拉緊來雕塑腿的線條喲！

　　第四招來個(gè)完美蜜桃臀

　　每個(gè)女人都幻想有顆像屁桃頭極的美臀，可是偏偏大部分的亞洲女生都是扁平下垂的居多，但這個(gè)動(dòng)作對(duì)于提臀真的有幫助，有一陣子阿酥興趣是想把臀部練到腰?XDDD結(jié)果狂做這動(dòng)作，確實(shí)會(huì)比較結(jié)實(shí)，臀部肌肉位置就整整從微笑線往上移動(dòng)然后就停在那啰！至于動(dòng)作其實(shí)很簡單…

　　(1)首先雙腳打開與肩同寬

　　(2)腳打直往正后方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好！

　　雙腳各輪流做三遍，，如果很不穩(wěn)可以扶著沙發(fā)椅背，只能說這個(gè)動(dòng)作真的霹靂無敵有效的～大推！