在這個月舉行的"美國健美小姐大賽"中,MichelleJin奪得了冠軍。還登上了《MD-MuscularDevelopment》(發(fā)展肌肉)雜志。知道這個消息,她的外甥女高興地將圖片分享在自己的微博上,"希望你們能和我一起共同為她喝彩!"
金舒春:2005年開始練的,當(dāng)時也是朋友推薦我練的。美國人對健身很重視,因為這邊人普遍比較胖,他們很羨慕能減肥又有肌肉的人。的確,現(xiàn)在世界上肥胖人口的比例越來越大,大家對減肥這件事越來越重視。而健身減肥的確是一件又健康又有效的減肥方法。
大家不要想歪,健身減肥并非是要練出一身肌肉。的確,對于傳統(tǒng)的中國人來講,一身肌肉的確不美觀,所以說到健身減肥,大家第一時間排斥也是正常的。其實大家都唔會了,健身減肥并非是練成健美身材。
我們是利用健身動作來減去身上多余的脂肪,并不像需要練健美身材的選手那樣,需要配合高蛋白、高強度訓(xùn)練,來練出身上的一塊塊肌肉。下面就說說適合我們普通人練習(xí)的柔和型減肥健身運動。
12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧。
拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應(yīng)該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據(jù)不同條件選擇。
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