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女人瘦身牢記五個習慣

2014-01-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如何快速減肥不是一件難事,減肥很多時候需要改變的不是方法,還是一種生活習慣!養(yǎng)成好的習慣,慢慢身體就會變瘦的!

  如何快速減肥不是一件難事,減肥很多時候需要改變的不是方法,還是一種生活習慣!養(yǎng)成好的習慣,慢慢身體就會變瘦的!

  習慣一:早上要跑步

  養(yǎng)成每天早上起來堅持跑步的好習慣,能讓你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃燒。同時,清晨跑步還能達到排汗排毒的作用,加快新陳代謝。吃完晚飯之后不要馬上坐著或者躺著,出去走走,散散步,促進消化,幫助脂肪燃燒,加快新陳代謝。

  習慣二:每天保證睡足八個小時

  我們知道,經(jīng)常熬夜會發(fā)胖,也就是說睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質(zhì)量之所以會影響體重,是因為它會影響人體激素分泌水平,尤其是影響與食欲和飽腹感有關的激素。失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降,因此睡眠不足的人饑餓感會比一般人要強,不知不覺就會攝入過多的熱量。

  習慣三:晚飯要吃少,爭取每餐五分飽

  不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下,盡可能增加進餐的次數(shù),讓身體的血糖保持平衡。當胰島素的分泌不增加時,就不容易導致肥胖了,因為胰島素是促進脂肪合成的重要物質(zhì)。所以,每餐只要吃到五分飽,少食多餐,并且晚上要少吃。

  習慣四:減肥瑜伽

  瑜伽是現(xiàn)代人修身養(yǎng)性的重要途徑,瑜伽提倡健康、自然的生活習慣,提倡清淡、健康的飲食,但不是強迫性的限制,因此無須刻意執(zhí)行。隨著練習瑜伽時間的推移,你的飲食結構會隨之改變,慢慢地你會喜歡吃低脂肪、低熱量、口味清淡的食物。

  習慣五:多游泳

  游泳是運動減肥的好選擇,因為水的密度和傳熱性比空氣大,消耗的熱量比陸地多,而這些能量的供應要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常游泳,能將體內(nèi)過多的脂肪逐漸消滅掉,不會長得肥胖。因此,游泳是快速減肥的方法之一。

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