1、飲食配餐

　　早餐最講究營養(yǎng)搭配，營養(yǎng)搭配是否合理是需要按照每個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)的，其中涉及的還有在飲食結(jié)構(gòu)中哪些食物能夠混合在一起，特定的食物該在什么時(shí)候吃，這些規(guī)定很多并沒有多少事實(shí)依據(jù)，很難達(dá)到預(yù)期的效果。

　　2、增加高蛋白、低碳水化合物飲食

　　很多人認(rèn)為自己是因?yàn)榭蓸愤@些碳水化合物飲料引起的，碳水化合物作為機(jī)體熱量的主要來源，常常被認(rèn)為只要將碳水化合物的攝入量減少就能達(dá)到減肥的目的，這種飲食結(jié)構(gòu)對(duì)向來飲食素淡的國人來說，確實(shí)對(duì)身體有一定益處，可以充分補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，延緩衰老。但是長期這樣的飲食結(jié)構(gòu)，對(duì)身體亦隱藏著威脅，導(dǎo)致一系列疾病。

　　3、高纖維飲食

　　早餐應(yīng)該多攝取高纖維。我們常會(huì)說通過改變飲食結(jié)構(gòu)實(shí)現(xiàn)減肥，其中就有追求飲食結(jié)構(gòu)高纖維，科學(xué)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證，這種飲食結(jié)構(gòu)限制脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物的攝入，并且高纖維的蔬菜含量很高，但是只適合一部分需要減肥的人。

　　飲食減肥過程中要注意哪些事項(xiàng)?

　　1、晚上不吃飯能減肥嗎。這是眾多女生們心中的一個(gè)疑問,因?yàn)槁犨^太多因?yàn)檫@樣成功的例子了。在飲食減肥方面,怎么說,少吃一點(diǎn),總會(huì)讓體內(nèi)儲(chǔ)存的熱量和脂肪少一點(diǎn),但是不吃飯減肥也是要講究方法的,適當(dāng)而為。因?yàn)橐灿信猛砩喜怀燥垳p肥,最后瘦是瘦了,但是身形少了點(diǎn)什么,因?yàn)槟硞€(gè)部位縮水了。

　　2、飲食不規(guī)律。減肥也不能有一頓沒一頓。按時(shí)吃飯,正常就餐才是最正確的減肥方法。不然很容易暴飲暴食。減肥中的你可以實(shí)行小吃多餐或者定時(shí)定量合理分配。但是一定要做到:早餐吃好,中午吃飽,晚餐吃少。

　　3、不吃早餐。不吃早餐并不是飲食減肥的必要條件。不吃早餐會(huì)讓你的身體進(jìn)入饑餓狀態(tài),容易導(dǎo)致中午暴飲暴食,或者隨便吃一些高熱量的食物,最后更加不利于減肥。早餐可以選擇一些奶制品,低脂的谷類干糧等。

　　4、按計(jì)劃用餐。減肥的大忌是不定時(shí)用餐,因此合理的就餐時(shí)間是保持身材的最佳方法。保證兩餐之間間隔不要超過4小時(shí),不然你會(huì)因?yàn)樘I而在下一餐吃得更多。

　　總之，飲食減肥是一個(gè)比較適合女孩子的減肥方法，因其無需節(jié)食，減肥期間還可以享受美食。但需要注意的是，不能暴飲暴食、隨心所欲，要有選擇性的食用，才能突出減肥的效果。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）