21天減肥法總的來說就是分為三個階段減肥,依次是:前3、中8、后10。做好了這三個階段的減肥工作,一定可以瘦成如期的體重,下面小編推薦21天健康減肥法食譜,懶人胖人瘦身精選。
前3天
前三天是最難度過的,我們采用的是斷食療法,以為要消耗體內(nèi)的糖分和脂肪,所以我們在這個階段只能喝水,不能吃任何主食。
前3天食譜推薦
早餐:喝開水
午餐:柚子茶
晚餐:綠茶水
中8天
經(jīng)過了前三天,食量已經(jīng)得到了控制,現(xiàn)在的工作就是保持現(xiàn)有的狀態(tài),不吃主食,只吃蔬菜和水果,這種療法,能在補(bǔ)充你體內(nèi)能量的基礎(chǔ)上,還能消脂減肥。
中8天食譜推薦
早餐:蘋果2個(小口吃)
午餐:奇異果1個,香蕉1根
晚餐:黃瓜1根
后10天
前三中八足以讓你瘦成一到閃電了,從現(xiàn)在開始可以正常飲食了,但是在吃東西的時候不能吃10成飽,6成就行,油膩發(fā)胖的食物也盡量少吃。
后10天食譜推薦
早餐:豆?jié){、蕎麥面包
午餐:清蒸魚、白菜、米飯小碗
晚餐:紅燒冬瓜、白米粥
1、幫助全身各個系統(tǒng)進(jìn)行清潔和排毒、尤其是肝臟、腎臟、血液、結(jié)腸,腸道系統(tǒng)和皮膚組織等,2、提升機(jī)體的能量,促進(jìn)消化,抗擊過敏并改善皮膚狀態(tài)。3、快速排毒減肥無副作用
健客價: ¥283奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片:補(bǔ)充維生素C。
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健客價: ¥88純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
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健客價: ¥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)>24)的治療。體重指數(shù)近似值的計(jì)算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計(jì)算,身高以米為單位計(jì)算)。
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健客價: ¥178