如何指導(dǎo)自己每天所吃食物的熱量，可以按照以下的步驟做：首先正確地記錄，沒有必要像計算器那樣準(zhǔn)確，但也要對每天所吃食物的熱量有個大概了解。一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，1000個人里只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。最好的方法是每天做個記錄。

　　其次，正確地閱讀食品標(biāo)簽，食品包裝上的營養(yǎng)成分會標(biāo)明每份食物所含有的熱量。要注意的是，很多食品標(biāo)簽上寫的是兩份或更多份的熱量，你要把它換算成一份食物所含有的熱量。比如說，500毫升的檸檬汁每份含有110卡的熱量。調(diào)查研究顯示，女性通常在看熱量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分，這樣反而會誤導(dǎo)你吃得更多。

　　健康菜譜

　　以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量，可以滿足一個中等運(yùn)動量的女性每天的健康需要，如果不能堅持，至少隔天堅持。

　　早餐：250毫升脫脂咖啡，1個大橘子，幾片全麥面包，1個全麥松餅，用橄欖油煎的雞蛋，1塊干酪，1/4個梨，4個櫻桃西紅柿。總熱量：498卡。

　　午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉（選用綠葉蔬菜，如1/4個紫甘藍(lán)，1個胡蘿卜，5個櫻桃西紅柿，豌豆等）?？偀崃浚?79卡。

　　晚餐：半個饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚肉，拌花椰菜（2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜）?？偀崃浚?93卡。

（實(shí)習(xí)編輯：羅帆）