艾瑪現(xiàn)在是一名實(shí)習(xí)護(hù)士，在贏得選美皇后之前她也曾有過灰暗的少女時期。從前的她一直被肥胖問題所困擾，在15歲時體重一度飆升至95公斤，衣服尺碼達(dá)到了22號。周圍的人一直拿她的大塊頭開涮，在學(xué)校里艾瑪經(jīng)常遭到欺凌，同學(xué)們給她起了各種難聽的外號，這令她十分痛苦。

　　艾瑪說，她一都管不住自己的嘴，餅干更是她的最愛，幾乎從不離手。終于她受夠了人們的嘲笑，并決心減肥。但是因?yàn)榕聦擂?，艾瑪沒有去健身房鍛煉，而是開始在家中的臥室跟著DVD做訓(xùn)練，她一直堅(jiān)持做仰臥起坐，俯臥撐等鍛煉，幾個月下來，她竟然真的變苗條了，周圍的朋友們也對艾瑪?shù)淖兓械襟@訝。

　　艾瑪瘦身成功后參加了2014年的青少年選美比賽，并一舉奪魁，現(xiàn)在她的體重只有55公斤，她表示現(xiàn)在自己越來越自信了。相信我們身邊也有很多像艾瑪·戴贏那樣的女孩子。因?yàn)閾碛蟹逝值纳聿?，感到自卑、被別人嘲笑。然而能改變這種狀況的只有一個辦法，那就是減肥！那么要怎么做才能有效減肥呢？

　　一、多吃纖維食物

　　纖維食物可以促進(jìn)腸胃暢通，幫助我們清除體內(nèi)的垃圾，而且它們也可以抑制脂肪的生長，有效的預(yù)防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗糧中都含有豐富的膳食纖維，而且它們的特點(diǎn)就是擁有非常低的卡路里，既能帶給我們飽足感同時又不會引起發(fā)胖問題。

　　二、多喝瘦身飲品

　　很多飲品都可以幫助我們減肥，例如為自己制作新鮮天然的果蔬汁，飯前飲用能夠有效的抑制食欲，避免飲食過量。還有像是茶葉、檸檬汁和番茄汁等等，都能加速脂肪的分解，輔助我們的瘦身工作，帶來更強(qiáng)大的瘦身效果。

　　三、降低食物卡路里

　　不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關(guān)注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經(jīng)過烹飪加工后的熱量，盡量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調(diào)味品，以清淡的飲食為主，我們就會逐漸的改變肥胖體質(zhì)。

　　除了上面所說的三點(diǎn)要嚴(yán)格控制、注意之外，更重要的還是運(yùn)動。沒有運(yùn)動的減肥都是白說，即使減肥成功了，反彈的風(fēng)險也很高。所以還是那句減肥老話，要減肥就要管住嘴、邁開腿。