如果把減肥看作一門復(fù)雜的學(xué)問，

　　那么這些年特別流行的『經(jīng)期自然瘦』，

　　就可以說是“學(xué)術(shù)造假”了。

　　“姨媽來時(shí)隨隨便便都能減幾斤！”

　　“狂吃不運(yùn)動(dòng)，躺著都能瘦！”

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　　但亮亮要告訴大家的是

　　其實(shí)，這些都是偽科學(xué)！

　　許多嘗試過『經(jīng)期減肥』的妹子可能會(huì)說

　　啥都沒干，姨媽后稱體重，確實(shí)比姨媽來前輕了！

　　別激動(dòng)！

　　就讓“名偵探”亮亮來告訴你們真相吧：

　　姨媽來之前

　　孕激素上升，雌激素下降

　　體內(nèi)水分滯留增多，

　　會(huì)導(dǎo)致體重增加2-3斤

　　姨媽來之后

　　孕激素下降，雌激素上升

　　子宮內(nèi)膜和廢血、水分也隨之排出

　　所以體重又下降到正常水平

　　沒錯(cuò)，姨媽走后之所以會(huì)瘦

　　完全是女性正常的生理現(xiàn)象

　　而且減少的也都是水分

　　脂肪還是原封不動(dòng)地待在身體里！

　　來自北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專業(yè)的專家龔姝然告訴過我們：研究發(fā)現(xiàn)，女性在生理期快到的時(shí)候食欲會(huì)增加“20%—25%”?？偸翘貏e想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體內(nèi)荷爾蒙分泌有關(guān)系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。等經(jīng)期結(jié)束后，發(fā)現(xiàn)體重真的增加了。

　　不過，龔姝然還表示道：

　　姨媽后的第7-14天

　　確實(shí)會(huì)迎來一個(gè)黃金減肥期

　　女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。

　　同時(shí)，這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　所以，『經(jīng)期減肥』的真諦就是：

　　要么變瘦，要么變胖！

　　下面，亮亮就給大家介紹一些

　　『經(jīng)期減肥』的小訣竅吧~

　　經(jīng)期減肥·飲食

　　隨著經(jīng)期食欲的暴增，你需要格外提防高熱量的食物。你可以通過吃一些全麥面包、玉米、燕麥等熱量低、飽腹感強(qiáng)的食物來控制食欲。

　　除了飽腹感之外，多攝入高纖維素的食物，不僅有助減肥，還能緩解經(jīng)期不適。

　　另外，使用熱量低、飽腹感強(qiáng)且營養(yǎng)均衡的奶昔作為代餐，也是不錯(cuò)的選擇哦~

　　經(jīng)期減肥·運(yùn)動(dòng)

　　如果在經(jīng)期沒有感到不適，那么你就沒有理由不運(yùn)動(dòng)了。不過經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，需要特別注意以下幾點(diǎn)：

　　運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，縮短時(shí)間，放慢速度

　　月經(jīng)初期可以做一些動(dòng)作輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、形體操。月經(jīng)中后期可以參加慢跑、慢走等有氧運(yùn)動(dòng)，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的目的，但切記要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

　　避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)

　　不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免導(dǎo)致流血過多或過少、經(jīng)血倒流。

　　避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)期女性子宮口微微張開，生殖系統(tǒng)易受攻擊，抵抗力又較弱。游泳池細(xì)菌較多，極易感染。即使經(jīng)期使用衛(wèi)生棉條，也不能完全保證衛(wèi)生。

　　現(xiàn)在，明白了吧

　　『經(jīng)期減肥』躺著也能瘦

　　徹頭徹尾就是人們的誤解

　　請(qǐng)記住，想要成功減肥，沒有任何捷徑可言

　　唯有堅(jiān)持不懈踏踏實(shí)實(shí)

　　我們才能早日瘦成我們理想中的自己！