現(xiàn)在都流行健康美,健身美以及帶點肌肉的美!很多女性都想通過健身練出腹肌、11線或者馬甲線,但是腹肌和馬甲線不是簡單地健健身就能練出來的,想要清晰的腹肌線條,不光光是提高腹肌訓練水平的問題,來聽聽歐美健美明星Ulisses的建議:
1、Drink Water:大量飲水。
這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平,清理體內毒素及殘留物,使你保持一個非常好的身體狀態(tài)。
2、Frequency:高頻率。
腹肌需要高頻率反復轟炸,所以必須要進行高頻率訓練,Ulisses建議一周3-4次的腹肌訓練。
3、Cardio:有氧訓練。
其實每個人都有腹肌,或大或小。但并不是每個人都有清晰線條,原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂,Ulisses建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧,仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?,人家已經(jīng)練就一身肌肉,基礎代謝高,不動也燃脂,所以,還是乖乖做有氧吧。
4、Clean Diet:干凈飲食。
俗話說"三分練、七分吃",飲食真心重要。如果想要事半功倍,還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃,少吃,而是吃的干凈、吃的營養(yǎng)。多攝入蛋白質、蔬果等,忌油炸食品、甜點等高熱量食物。
5、Variety:動作變化。
腹肌訓練講究訓練動作的變化,光是仰臥起坐是肯定不行的!一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作,通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面,需要時常變化動作,因為身體會慢慢適應一個動作,從而刺激效果遞減,所以經(jīng)常變化動作,可以加強對肌肉的刺激。
6、Empty Stomache:空腹訓練。
空腹時候訓練,你能夠更好地控制腹肌,從而效果更佳。建議在每天早晨醒來,或者晚上睡前,亦或是每次訓練的最后加入腹肌訓練。
堅持這六條建議,相信很快能夠看到自己的人魚線和馬甲線!
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