睡前不做瑜伽，還怎么貌美如花？

睡前做一些溫和的瑜伽姿勢可以有效地釋放一天工作和學(xué)習(xí)給身心帶來的緊張和壓力，幫助獲得優(yōu)質(zhì)睡眠：晚上睡前請避免強(qiáng)烈的姿勢，尤其是強(qiáng)烈的后彎姿勢。練習(xí)時(shí)請聽從身體的感受，不過度不勉強(qiáng)，遵循姿勢練習(xí)安全指南。

歷史悠久的瑜伽放松術(shù)，能夠幫助有效地解決失眠和睡眠不佳的問題，還有助于讓人快速入睡并且睡得香沉，起床后整個人精神飽滿、神清氣爽，推薦您每日練習(xí)。

01▎仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

躺在床上，抱住左膝往胸前壓，保持幾個呼吸的時(shí)間，然后將它壓向右腿外側(cè)，保持8個深呼吸。然后身體躺直放松，換另一側(cè)重復(fù)。

02▎坐立前屈

坐姿，雙腳向前伸直，拿來一個或者幾個枕頭放在大腿上方。軀干彎曲靠在枕頭上，雙手環(huán)抱放在枕頭下方。保持8個深呼吸，或者甚至是幾分種。

03▎抬腿靠墻式

讓腿靠在墻上、床背上，并盡量保持垂直；感受大腿及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；閉上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上；保持3-5分鐘；接著，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。慢慢放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

04▎簡易坐

簡易坐姿，在一呼和一吸之間，讓自己從一天的繁忙中沉靜下來。這個簡易坐冥想的持續(xù)時(shí)間，可以由自己來定。

05▎挺尸式

當(dāng)伽友做到挺尸式時(shí)，估計(jì)就能在這個體式中慢慢入睡啦。

睡前瑜伽：每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。

睡前瑜伽：由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。