了解瑜伽練習(xí)的基本要點(diǎn),了解飲食和衛(wèi)生觀念。為了達(dá)到效果這些練習(xí)包括調(diào)吸,姿勢(shì)和龐達(dá)等等,建議你在初練時(shí),練習(xí)一些精選的姿勢(shì)。在有些改善后,逐步深入其他的方法。在這個(gè)日程里,你可以參照進(jìn)行的。
第一周:
首先開(kāi)始臥姿勢(shì)的勝利調(diào)吸法。這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行,任何人都可以練習(xí)。每天練習(xí)5遍。
做完后,練習(xí)祈陽(yáng)式和仰臥式。每個(gè)姿勢(shì)練習(xí)4遍。
之后練習(xí),尸解式,或采取正常的呼吸方法,平躺地面上休息,時(shí)間5分鐘左右。
第二周和第三周的練習(xí):
逐步增加
前屈式
蛇式
三角式
尸解式的休息時(shí)間為10-15分鐘。
第四周的練習(xí):
增加
蝗蟲(chóng)式
魚(yú)式
反弓式
犁式
精力集中的冥想
這個(gè)簡(jiǎn)單而有效的練習(xí)計(jì)劃對(duì)于改善你的精神面貌是很有效果的。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
改善睡眠。
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