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清晨練瑜伽讓你精神一上午

2015-01-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:清晨做做瑜伽運(yùn)動(dòng),讓你活力一整天,不信就試試下面動(dòng)作!

  清晨做做瑜伽運(yùn)動(dòng),讓你活力一整天,不信就試試下面動(dòng)作!

  動(dòng)作1:準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)

  雙腿盤坐,雙手合實(shí)于胸前,雙肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣,輕輕的呼氣,將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后,微微打開(kāi)雙臂,屈起小臂與上臂呈直角.手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想習(xí)

  功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心,神,氣合一,提升身體的能量.冥想還可以讓思維更加清晰,頭腦更為靈活.

  注意事項(xiàng):靜坐時(shí)要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢.呼吸要深沉而緩慢,保持全身保持放松。

  動(dòng)作2:伸展動(dòng)作

  雙腿盤坐,雙臂盡量緊貼雙耳高舉過(guò)頭頂,雙手交叉,掌心向天.想象自己是清晨的一蓮花,隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣,身體向左側(cè)彎下,,感覺(jué)右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。呼氣,身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí),做身體右側(cè)的拉伸。

  功能:此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢蘇醒。

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  動(dòng)作3:扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

  雙腿盤坐,左臂自然垂直在身體一側(cè),呼氣,以腰為軸,帶動(dòng)身體慢慢向左轉(zhuǎn),左手撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘,吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

  功能:此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部的與頸部的線條.

  注意事項(xiàng):配合好呼吸,放松臉部肌肉,轉(zhuǎn)身時(shí),不要將重心放在支撐的手臂上。

  動(dòng)作4:屈身動(dòng)作

  直立,雙腿并攏,掌心向下,雙臂側(cè)平舉,深深的吸氣,呼氣時(shí),身體以腰部為柚向下壓,與雙腿形成90度角,停留幾秒鐘,然后慢慢的吸氣,抬起身體回到原位.

  功能:此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉,美化小腹與雙臂及手臂線條。

  注意事項(xiàng):彎腰時(shí),盡量保持背部的平直,背,頸,頭成一條直線,不要彎腿,盡量讓背與雙腿形成直角。

  動(dòng)作5:側(cè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

  身體坐直,雙腳自然伸直,與上身呈90度角。屈左腿,把左腳收到右臀外側(cè),右腿夸過(guò)左腿,右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝,呼氣,以腰部為軸,帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)到左側(cè)。背部與頸部保持一條直線.左手撐地,保持姿勢(shì),自由緩慢的呼吸,吸氣,將身體還原。

  功能:此動(dòng)作可以按摩我們的頸椎,脊椎以及內(nèi)臟,幫助清理體內(nèi)的濁氣。

  注意事項(xiàng):在每次呼氣時(shí),有意識(shí)的加大一下扭轉(zhuǎn)的幅度,但不要引起身體的抖動(dòng)。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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