清晨做做瑜伽運(yùn)動(dòng),讓你活力一整天,不信就試試下面動(dòng)作!
動(dòng)作1:準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤坐,雙手合實(shí)于胸前,雙肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣,輕輕的呼氣,將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后,微微打開(kāi)雙臂,屈起小臂與上臂呈直角.手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想習(xí)
功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心,神,氣合一,提升身體的能量.冥想還可以讓思維更加清晰,頭腦更為靈活.
注意事項(xiàng):靜坐時(shí)要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢.呼吸要深沉而緩慢,保持全身保持放松。
動(dòng)作2:伸展動(dòng)作
雙腿盤坐,雙臂盡量緊貼雙耳高舉過(guò)頭頂,雙手交叉,掌心向天.想象自己是清晨的一蓮花,隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣,身體向左側(cè)彎下,,感覺(jué)右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。呼氣,身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí),做身體右側(cè)的拉伸。
功能:此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢蘇醒。
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動(dòng)作3:扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
雙腿盤坐,左臂自然垂直在身體一側(cè),呼氣,以腰為軸,帶動(dòng)身體慢慢向左轉(zhuǎn),左手撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘,吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功能:此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部的與頸部的線條.
注意事項(xiàng):配合好呼吸,放松臉部肌肉,轉(zhuǎn)身時(shí),不要將重心放在支撐的手臂上。
動(dòng)作4:屈身動(dòng)作
直立,雙腿并攏,掌心向下,雙臂側(cè)平舉,深深的吸氣,呼氣時(shí),身體以腰部為柚向下壓,與雙腿形成90度角,停留幾秒鐘,然后慢慢的吸氣,抬起身體回到原位.
功能:此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉,美化小腹與雙臂及手臂線條。
注意事項(xiàng):彎腰時(shí),盡量保持背部的平直,背,頸,頭成一條直線,不要彎腿,盡量讓背與雙腿形成直角。
動(dòng)作5:側(cè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
身體坐直,雙腳自然伸直,與上身呈90度角。屈左腿,把左腳收到右臀外側(cè),右腿夸過(guò)左腿,右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝,呼氣,以腰部為軸,帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)到左側(cè)。背部與頸部保持一條直線.左手撐地,保持姿勢(shì),自由緩慢的呼吸,吸氣,將身體還原。
功能:此動(dòng)作可以按摩我們的頸椎,脊椎以及內(nèi)臟,幫助清理體內(nèi)的濁氣。
注意事項(xiàng):在每次呼氣時(shí),有意識(shí)的加大一下扭轉(zhuǎn)的幅度,但不要引起身體的抖動(dòng)。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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健客價(jià): ¥38奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者,奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對(duì)奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者,奧氮平可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥715活血通脈。用于缺血性心腦血管疾病,動(dòng)脈硬化,腦血栓,腦缺血,冠心病,心絞痛。
健客價(jià): ¥22彝醫(yī):渦格怒渦革衣,習(xí)咪且奴。中醫(yī):活血化瘀,祛風(fēng)通絡(luò)。用于瘀血阻絡(luò)所致的中風(fēng),中經(jīng)絡(luò)證。
健客價(jià): ¥26舒肝解郁,安神定志。用于情志不舒,肝郁氣滯等精神刺激所致的失眠、心煩、焦慮、健忘,更年期癥候群。
健客價(jià): ¥22適用于敏感菌所致的急性扁桃體炎、咽峽炎、中耳炎、鼻竇炎、支氣管炎、 肺炎等呼吸道感染、尿路感染及皮膚軟組織感染等。本品為口服制劑,不宜用于重癥感染。
健客價(jià): ¥3.13買二送一,買三送二,買五送五
健客價(jià): ¥39調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強(qiáng)中老年人體力免疫力
健客價(jià): ¥198清熱散風(fēng),解表退燒。用于流行性感冒,發(fā)冷發(fā)燒,四肢酸懶,頭痛咳嗽,咽喉腫痛。
健客價(jià): ¥5散風(fēng)解熱。用于外感風(fēng)寒引起的頭以前身燒,鼻塞流涕,惡寒無(wú)汗、骨節(jié)酸痛,咽喉腫痛。
健客價(jià): ¥18安神,養(yǎng)心。用于神經(jīng)衰弱,頭昏失眠,血虛多夢(mèng)。
健客價(jià): ¥39溫腎散寒,澀腸止瀉。用于腎陽(yáng)不足所致的泄瀉,癥見(jiàn)腸鳴腹脹、五更溏瀉、食少不化、久瀉不止、面黃肢冷。
健客價(jià): ¥16.8