1:坐在凳子上,首先保持好自己的呼吸,深深的呼吸,會使周圍的肌肉變的柔軟起來,上身立直,是身體漸漸暖身起來。
2:肚子慢慢有股空氣下到丹田位置,腹部的肌肉緊張起來,慢慢吐氣,讓腹部溫暖起來。
3:呼吸慢慢地到達胸口,就感覺遇到讓你很緊張的事情,不知道怎么辦,讓身體漸漸地溫暖。
4:吐出一口氣,呼吸慢慢地平和起來,沒有感覺緊張,會有一點暖意,這個時候身體全部暖和了。
5:身體姿勢坐好,面容保持微笑,雙手屈肘合十,腹部中的暖流不要讓它呼吸出來。
6:一邊吸氣,雙手合十向上舉起,注意手部不能彎曲,這時你的肋骨會有點前凸的感覺。
7:在慢慢收回雙手回到第一步,這過程中,腹部中的氣息要保留在丹田之中,手腳自然而然的暖和起來。
8:開始是腹部呼吸,現(xiàn)在時肺部的呼吸,慢慢地挺胸,使胸口的肌肉自然的運動,促進整體的血液循環(huán)。
9:慢慢地調(diào)整呼吸,讓肋骨收回,胸部稍內(nèi)擴。
10:雙腳盤旋坐在地上,兩腳腳掌盡量靠攏,上身立直,雙手自然垂放,自然呼吸。
11:慢慢呼吸,身體漸漸向下彎曲,自己的腹部盡量可以貼住兩腳的腳掌。
夏季保健瑜伽?以上內(nèi)容就是小編對大家做出的詳細介紹,希望能夠有效的幫助到大家,現(xiàn)如今減肥是一種很受歡迎的方式,您如果想要減肥和保健,可以試試上面小編介紹的保健瑜伽。
(實習編輯:李泳儀)
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