9套家庭實(shí)用健身訓(xùn)練方案，沒(méi)健身房也能塑形變漂亮！

2018-08-14 來(lái)源：女士健身時(shí)尚標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：也不要說(shuō)沒(méi)時(shí)間去健身房了,給你9套家中力量訓(xùn)練方案,每天一套,循環(huán)進(jìn)行,也能改變體型和體態(tài).

不要再說(shuō)沒(méi)錢辦健身卡

也不要說(shuō)沒(méi)時(shí)間去健身房了

給你9套家中力量訓(xùn)練方案

每天一套

循環(huán)進(jìn)行

也能改變體型和體態(tài)

動(dòng)作項(xiàng)目：

1.手臂小范圍畫圈——肩部、上背部

2.手臂大范圍畫圈——肩部、上背部

3.俯臥撐——胸部、大臂

4.仰臥兩頭起——腰部

5.提膝俯臥撐——胸部、大臂

6.反體臂屈伸——大臂

動(dòng)作項(xiàng)目：

1.俯撐驢踢——臀大肌

2.俯撐髖外展——臀中肌

3.仰臥舉腿——腹肌下半部分

4.酒杯深蹲——腿內(nèi)側(cè)

5.深蹲側(cè)踢——臀部、大腿

6.彈力帶深蹲——臀部、大腿

動(dòng)作項(xiàng)目：

1.啞鈴側(cè)平舉——肩部

2.俯身側(cè)平舉——肩部

3.啞鈴站姿推舉——肩部

4.反體臂屈伸——大臂肱三頭肌

5.啞鈴彎舉——大臂肱二頭肌

6.單臂啞鈴彎舉——大臂肱二頭肌

7.啞鈴臂屈伸——大臂肱三頭肌

8.站姿頸后臂屈伸——大臂肱三頭肌

動(dòng)作項(xiàng)目：

1.酒杯深蹲——腿內(nèi)側(cè)

2.側(cè)部蹲——腿內(nèi)側(cè)

3.箭步蹲踢腿——腿部、踢腿

4.側(cè)臥舉腿——臀部

5.站姿側(cè)踢腿——臀部

6.俯撐驢踢——臀大肌

動(dòng)作項(xiàng)目：

1.仰臥交替舉腿——下腹部

2.側(cè)平板支撐——側(cè)腹部

3.舉腿平板支撐——腰腹部

4.仰臥舉腿——下腹部

5.仰臥轉(zhuǎn)體——整體腹肌

6.平板支撐——深層腹肌

動(dòng)作項(xiàng)目：

1.站姿提腿——大腿、髂腰肌、腹部

2.仰臥舉腿——腹肌

3.側(cè)體拉鋸——側(cè)腹

4.交替摸踵——側(cè)腹

5.平板支撐——深層腹肌

6.交替摸足——腹內(nèi)外斜肌

7.異側(cè)撐體——背部、臀部

8.仰臥舉腿——下腹

動(dòng)作項(xiàng)目：

1.箭步蹲——腿部、臀部

2.側(cè)步蹲——臀部、腿部

3.啞鈴硬拉——背部、腿部

4.臀橋——臀部

5.箭步蹲跳——臀部、臀部

6.靠墻靜蹲——大腿股四頭肌

拿走，不謝

拿走，就用起來(lái)！

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魚躍血糖試紙必須與魚躍血糖儀配套使用，主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測(cè)新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。

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健客價(jià)：￥189

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（1）異煙肼與其它抗結(jié)核藥聯(lián)合，適用于各型結(jié)核病的治療，包括結(jié)核性腦膜炎以及其他分枝桿菌感染。（2）異煙肼單用適用于各型結(jié)核病的預(yù)防： ①新近確診為結(jié)核病患者的家庭成員或密切接觸者； ②結(jié)核菌素純蛋白衍生物試驗(yàn)（PPD）強(qiáng)陽(yáng)性同時(shí)胸部X射線檢查符合非進(jìn)行性結(jié)核病，痰菌陰性，過(guò)去未接受過(guò)正規(guī)抗結(jié)核治療者； ③正在接受免疫抑制劑或長(zhǎng)期激素治療的患者，某些血液病或網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)疾病（如白血病

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