最近女神周慧敏在微博

　　曬出了幾張健身照

　　引來(lái)網(wǎng)友稱贊

　　▼

　　現(xiàn)已50歲的周慧敏不管是

　　身材還是樣貌都宛如少女

　　絕對(duì)當(dāng)之無(wú)愧的凍齡女神

　　▼

　　周慧敏凍齡的秘訣

　　到底會(huì)是什么呢？

　　其實(shí)就是健身運(yùn)動(dòng)

　　▼

　　其實(shí)每個(gè)凍齡女神

　　都是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的

　　比如之前的劉葉琳

　　▼

　　她就常常說(shuō)道：

　　“每一滴汗水都是

　　對(duì)抗衰老的子彈！”

　　▼

　　每當(dāng)說(shuō)到健身能延緩衰老

　　就常常會(huì)有網(wǎng)友反駁說(shuō)

　　“這只是雞湯罷了！”

　　▼

　　根本不能延緩衰老

　　都是瞎編出來(lái)的

　　又想騙我健身

　　▼

　　今天我們用研究說(shuō)話

　　健身能延緩衰老

　　真不是雞湯

　　▼

　　健身為什么能延緩衰老？

　　我來(lái)為你揭開(kāi)其中奧秘

　　這其實(shí)是與端粒有關(guān)

　　▼

　　端粒是什么？

　　端粒是細(xì)胞內(nèi)染色體末端的一小段DNA序列。通俗來(lái)講，端粒就好像安全帽，可以保護(hù)染色體的完整，最大程度防止其被破壞。

　　▼

　　端粒延緩衰老原理

　　人之一生，也是細(xì)胞不斷分裂的一生。每次分裂，都將伴隨著端粒的主動(dòng)犧牲——縮短一段。當(dāng)端粒短到一定程度的時(shí)候，將不可以繼續(xù)保護(hù)染色體，后果之一就是衰老。假如端粒可以長(zhǎng)點(diǎn)，或是縮短得慢些，衰老就會(huì)隨之減慢！

　　▼

　　端粒延緩衰老實(shí)驗(yàn)

　　德國(guó)薩爾州大學(xué)的研究者，在《循環(huán)》雜志在線發(fā)表他們的研究論文，覺(jué)得體育鍛煉可以調(diào)節(jié)端粒穩(wěn)定蛋白(TSP)的表達(dá)，從而產(chǎn)生保護(hù)作用。為得出這一結(jié)論，研究者烏爾里希·勞夫斯(UlrichLaufs)在人和小鼠身上，做了不同的實(shí)驗(yàn)。

　　▼

　　首先，勞夫斯讓小鼠在滾輪上跑上三星期，發(fā)現(xiàn)TSP表達(dá)升高，它可以保護(hù)細(xì)胞免除死亡。隨后，勞夫斯把試驗(yàn)“搬”到人身上。但是，讓一群人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，另一群光看不練，做前瞻性研究并不現(xiàn)實(shí)。于是，他把目光轉(zhuǎn)向那些每星期跑幾十公里、堅(jiān)持?jǐn)?shù)年之久的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。

　　▼

　　出現(xiàn)了有趣的結(jié)果。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員血液白細(xì)胞里的端粒，竟然比普通人長(zhǎng)，端粒酶活性更高，而這無(wú)疑對(duì)于保持端粒長(zhǎng)度有幫助，延緩衰老。此外，他們的心率也較慢，血壓和膽固醇水平較低。對(duì)此，勞夫斯說(shuō)：“這直接證明了運(yùn)動(dòng)可以抗衰老。”

　　▼

　　多大運(yùn)動(dòng)量才能延緩衰老？

　　這不是個(gè)容易說(shuō)清的問(wèn)題。不少人都愛(ài)辦張一年去不了幾次的VIP健身卡，打死卻絕不爬樓梯多走路。也有人迷戀網(wǎng)球高爾夫等運(yùn)動(dòng)卻對(duì)最簡(jiǎn)單實(shí)用的跑步看不上眼。其實(shí)最主要的還是動(dòng)起來(lái)，把屁股從該死的沙發(fā)挪開(kāi)！

　　▼

　　所以運(yùn)動(dòng)健身

　　確實(shí)是能夠起到

　　延緩衰老的作用的

　　▼

　　運(yùn)動(dòng)健身除了延緩衰老之外

　　還有其他預(yù)防疾病的作用

　　比如中風(fēng)和前列腺炎

　　▼

　　健身預(yù)防前列腺炎

　　瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院的研究證實(shí)，相比于整天枯坐板凳的男性，經(jīng)常積極參加運(yùn)動(dòng)的男性，患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要低不少。這一結(jié)果，是對(duì)4.5萬(wàn)名中老年男性，做了十余年跟蹤研究，對(duì)比生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)頻率與前列腺癌發(fā)病率后得出的。

　　▼

　　健身預(yù)防中風(fēng)

　　美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究表明，他們對(duì)3300名老人做了長(zhǎng)達(dá)9年研究，其間這些人共出現(xiàn)238次中風(fēng)。中風(fēng)患者里，有20%經(jīng)常參加相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，41%的人從不做體育鍛煉。從不鍛煉的人，一般是城市居民。分析后認(rèn)為，適度做相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，能讓男性降低患上中風(fēng)的幾率。

　　▼

　　所以想要身體健康

　　想要永葆青春的話

　　開(kāi)始健身就對(duì)了?。?/p>

　　▼

　　那么，小編就送上一套減脂教程

　　全部9個(gè)動(dòng)作，循環(huán)2次

　　第一次每個(gè)動(dòng)作60秒

　　第二次每個(gè)動(dòng)作30秒

　　1.啞鈴站姿伐木

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　2.直拳前踢

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　3.開(kāi)合跳

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　4.伏地登山

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　5.波比跳

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　6.尺蠖俯臥撐

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　7.弓步時(shí)鐘出拳

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　8.俯臥撐腿后展

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　如果你覺(jué)得這個(gè)太難，那你可以換成這個(gè)：

　　9.快速滑冰

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　再加一些力量訓(xùn)練教程

　　1.馬甲線訓(xùn)練

　　2.臀部訓(xùn)練

　　3.大腿

　　4.全身減脂訓(xùn)練

　　如果你選擇戶外運(yùn)動(dòng)（不需要跑步機(jī)），那么你可以嘗試下面這套有氧組合，通過(guò)多變的動(dòng)作讓你的身體始終處于興奮狀態(tài)，也能緩解跑步的無(wú)聊，注意，其中的每個(gè)動(dòng)作都要保證一定強(qiáng)度，盡量讓自己處于“有效心率”中，這樣才能發(fā)揮減脂的效果。

　　每次鍛煉時(shí)，先做無(wú)氧，再做有氧，每天1個(gè)小時(shí)就搞定了，建議以減肥為目的的朋友每周進(jìn)行3~4次有氧訓(xùn)練，每次有氧之前都做20~30分鐘的無(wú)氧訓(xùn)練，你也堅(jiān)持14周，好身材就是屬于你的！