木心

　　“生活的最佳狀態(tài)是冷冷清清的風(fēng)風(fēng)火火。”

　　還記得這位中國(guó)最美女胖子及偉佳嗎？?jī)赡昵八驗(yàn)榕肿呱?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/jfpd/' target='_blank'>減肥節(jié)目,三個(gè)月瘦72斤成為勵(lì)志女神。

　　然而，這是如今的她。

　　沒(méi)錯(cuò)，參加減肥節(jié)目過(guò)后才剛剛過(guò)去兩年，她的體重又反彈了。然而，及偉佳并不是個(gè)例，許多像她一樣在減肥真人秀節(jié)目中狂瘦的人，后來(lái)都復(fù)胖了。

　　丹尼·卡希爾在減肥真人秀節(jié)目中從195公斤減到87公斤

　　如今他133公斤

　　王子墨在減肥真人秀節(jié)目中拼搏100天，體重從227斤減到134斤而火爆網(wǎng)絡(luò)。然而不久前，她在微博中表示減肥失敗。

　　這些曾經(jīng)暴瘦的選手們，在節(jié)目中將“嚴(yán)格節(jié)食+瘋狂運(yùn)動(dòng)”的減肥方式發(fā)揮到極致，在短時(shí)間內(nèi)減掉驚人的體重?cái)?shù)字，創(chuàng)造過(guò)不少的“奇跡”。

　　看著這些勵(lì)志的選手們經(jīng)歷暴瘦又復(fù)胖，身材君很心疼。他們?cè)?jīng)那么拼，怎么還是逃不開(kāi)“減肥反彈”的命運(yùn)？

　　其實(shí)，現(xiàn)在回過(guò)頭看看這些選手們的減重方法，復(fù)胖的原因不難明白。TA們減錯(cuò)了方法！

　　不健康的減肥方式，讓反彈來(lái)勢(shì)洶洶。

　　1）過(guò)度節(jié)食使基礎(chǔ)代謝率驟降

　　基礎(chǔ)代謝率，是指身體為了維持生命所必須耗費(fèi)的能量，受到年齡、肌肉量、性別等不同因素的影響，一般來(lái)說(shuō)，男性、年輕、肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝率會(huì)更高。

　　很多人可能不知道，身體為了維持基礎(chǔ)代謝消耗掉的熱量，占了你每天消耗熱量的絕大部分，較高的基礎(chǔ)代謝，是你減輕體重、維持體重的一大功臣。

　　過(guò)度節(jié)食，身體無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)與能量，就會(huì)分解掉一部分肌肉來(lái)維持正常的運(yùn)作，而不恰當(dāng)?shù)寞偪襁\(yùn)動(dòng)，也可能損傷和消耗肌肉，使基礎(chǔ)代謝降低。

　　另一方面，這般魔鬼式的訓(xùn)練，讓選手們體內(nèi)的脂肪在短時(shí)間內(nèi)極速下降，此時(shí)身體為了保護(hù)自己，就會(huì)開(kāi)啟“低能運(yùn)作模式”，也就是降低基礎(chǔ)代謝。

　　這就是說(shuō)，這些“減重成功”的選手們雖然瘦下來(lái)了，但同時(shí)意味著，他們每天要吃得比以前更少，才有可能維持住暴瘦下來(lái)的體重！

　　2）身材暴瘦使得瘦素同樣暴跌

　　暴瘦下來(lái)的人總是會(huì)陷入一種怪圈：“長(zhǎng)期忍受饑餓→極度渴望食物→最終暴飲暴食”。有研究顯示，這可能源于他們體內(nèi)的瘦素暴跌。

　　瘦素，是一種由脂肪細(xì)胞分泌的激素，它對(duì)減重者來(lái)說(shuō)最大的作用在于——增加飽腹感。奇妙的是身體脂肪越多的人，分泌的瘦素越多，在進(jìn)食過(guò)程中也越容易產(chǎn)生飽腹感。

　　你可能會(huì)問(wèn)，那為什么胖子還總是吃不飽？這很可能是由于瘦素長(zhǎng)期過(guò)量的分泌，導(dǎo)致了大腦對(duì)瘦素的敏感度降低。

　　這些在減肥真人秀節(jié)目中暴瘦的選手們，在短時(shí)間內(nèi)減去了大量的脂肪，隨之而來(lái)的，是體內(nèi)瘦素水平的極速下降。這就使得他們很難獲得飽腹感，處于饑餓當(dāng)中就愈發(fā)渴望高油高糖的食物。

　　一旦開(kāi)始暴飲暴食，反彈也就在所難免！

　　忽胖忽瘦讓身體倍受折磨，那么，什么才是真正健康的減肥方法呢？

　　1）減肥千萬(wàn)不可一蹴而就

　　減肥這件事不可能一蹴而就，而應(yīng)該從長(zhǎng)計(jì)議。因此，請(qǐng)拒絕再做出這樣的計(jì)劃：“一周瘦7斤！”或“明天起不吃晚飯！”……身材君負(fù)責(zé)任地告訴大家，減肥確實(shí)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，要真正實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)需要花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間，而減肥也要循序漸進(jìn)，一般而言，每周減去1-2公斤比較合適。

　　小貼士：身材君建議，合理規(guī)劃每周的減重目標(biāo)，并科學(xué)記錄你的體重?cái)?shù)值。面對(duì)體重?cái)?shù)值的變化也要以平常心看待，切忌情緒大起大落，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候情緒會(huì)直接影響到你的進(jìn)食量。

　　當(dāng)然，也不要一味關(guān)注體重秤上的數(shù)字，因?yàn)樗芸赡軙?huì)欺騙你——體重下降并不能代表脂肪減少，流失掉的很可能是水分和肌肉！多多關(guān)注你的體脂率、肌肉量，它們才能暗示你的真實(shí)身材。

　　一般而言，男性的正常體脂率在10-20%之間，而女性則為18-25%。

　　2）控制熱量攝入的前提是保證營(yíng)養(yǎng)均衡

　　的確，減肥時(shí)期為了控制熱量的攝入，必須要少吃。但少吃不代表不吃，也不能吃得太少。

　　只有保證攝入均衡又充足的營(yíng)養(yǎng)，保證身體基礎(chǔ)代謝的需求，才能真正健康瘦下來(lái)，沒(méi)有反彈的后顧之憂。

　　所以，吃什么很重要！

　　在減肥期間，科學(xué)合理搭配飲食，每餐吃到7分飽，合理選擇蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的攝入比例。

　　多吃富含膳食纖維的食物，那會(huì)讓你更有飽腹感。要避免攝入高熱量、高油脂的食物，碳酸飲料、膨化食品、垃圾食品則更要避而遠(yuǎn)之，否則瘦身目標(biāo)達(dá)不到不說(shuō)，還很有可能讓身體走向亞健康狀態(tài)。

　　<小貼士>

　　1.每天制造的熱量缺口不要太大，否則會(huì)適得其反，導(dǎo)致暴飲暴食；

　　2.少吃多餐，分散熱量的攝取時(shí)間，從而保證自己不會(huì)在某一時(shí)刻過(guò)飽或者過(guò)饑；

　　3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源：魚(yú)蝦等水產(chǎn)品、豆制品、白/禽肉、乳制品等。

　　3）養(yǎng)成合理的生活規(guī)律，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　養(yǎng)成合理的生活規(guī)律相比于少吃要求更多的耐心與毅力，不要熬夜，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，身材君相信萬(wàn)事開(kāi)頭難，只要你開(kāi)始實(shí)施健康的生活規(guī)律，并堅(jiān)持形成習(xí)慣，定會(huì)讓你看到健康又苗條的自己！

　　<小貼士>

　　運(yùn)動(dòng)減重切忌沒(méi)有準(zhǔn)備就直接進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該將有利減脂的有氧運(yùn)動(dòng)與有力增肌的力量訓(xùn)練相結(jié)合。平時(shí)也要改掉壞習(xí)慣，例如久坐不動(dòng)、熱衷“葛優(yōu)躺”，吃過(guò)飯就直接睡覺(jué)等等，運(yùn)動(dòng)這件事完全可以劃分到生活及工作當(dāng)中，就從每天多爬幾層樓梯開(kāi)始吧！

　　寶寶們，再也不要羨慕一夜暴瘦的TA，因?yàn)門(mén)A暴瘦的結(jié)果就是身體受到極大的傷害，最終還極有可能復(fù)胖，得不償失！營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)，科學(xué)安排飲食與運(yùn)動(dòng)，適量的才是最好的，健康生活，穩(wěn)步減重，大家都要記住哦~