木心

　　“生活的最佳狀態(tài)是冷冷清清的風風火火。”

　　還記得這位中國最美女胖子及偉佳嗎？兩年前她因為胖走上減肥節(jié)目,三個月瘦72斤成為勵志女神。

　　然而，這是如今的她。

　　沒錯，參加減肥節(jié)目過后才剛剛過去兩年，她的體重又反彈了。然而，及偉佳并不是個例，許多像她一樣在減肥真人秀節(jié)目中狂瘦的人，后來都復胖了。

　　丹尼·卡希爾在減肥真人秀節(jié)目中從195公斤減到87公斤

　　如今他133公斤

　　王子墨在減肥真人秀節(jié)目中拼搏100天，體重從227斤減到134斤而火爆網絡。然而不久前，她在微博中表示減肥失敗。

　　這些曾經暴瘦的選手們，在節(jié)目中將“嚴格節(jié)食+瘋狂運動”的減肥方式發(fā)揮到極致，在短時間內減掉驚人的體重數字，創(chuàng)造過不少的“奇跡”。

　　看著這些勵志的選手們經歷暴瘦又復胖，身材君很心疼。他們曾經那么拼，怎么還是逃不開“減肥反彈”的命運？

　　其實，現在回過頭看看這些選手們的減重方法，復胖的原因不難明白。TA們減錯了方法！

　　不健康的減肥方式，讓反彈來勢洶洶。

　　1）過度節(jié)食使基礎代謝率驟降

　　基礎代謝率，是指身體為了維持生命所必須耗費的能量，受到年齡、肌肉量、性別等不同因素的影響，一般來說，男性、年輕、肌肉多的人，基礎代謝率會更高。

　　很多人可能不知道，身體為了維持基礎代謝消耗掉的熱量，占了你每天消耗熱量的絕大部分，較高的基礎代謝，是你減輕體重、維持體重的一大功臣。

　　過度節(jié)食，身體無法獲得足夠的營養(yǎng)與能量，就會分解掉一部分肌肉來維持正常的運作，而不恰當的瘋狂運動，也可能損傷和消耗肌肉，使基礎代謝降低。

　　另一方面，這般魔鬼式的訓練，讓選手們體內的脂肪在短時間內極速下降，此時身體為了保護自己，就會開啟“低能運作模式”，也就是降低基礎代謝。

　　這就是說，這些“減重成功”的選手們雖然瘦下來了，但同時意味著，他們每天要吃得比以前更少，才有可能維持住暴瘦下來的體重！

　　2）身材暴瘦使得瘦素同樣暴跌

　　暴瘦下來的人總是會陷入一種怪圈：“長期忍受饑餓→極度渴望食物→最終暴飲暴食”。有研究顯示，這可能源于他們體內的瘦素暴跌。

　　瘦素，是一種由脂肪細胞分泌的激素，它對減重者來說最大的作用在于——增加飽腹感。奇妙的是身體脂肪越多的人，分泌的瘦素越多，在進食過程中也越容易產生飽腹感。

　　你可能會問，那為什么胖子還總是吃不飽？這很可能是由于瘦素長期過量的分泌，導致了大腦對瘦素的敏感度降低。

　　這些在減肥真人秀節(jié)目中暴瘦的選手們，在短時間內減去了大量的脂肪，隨之而來的，是體內瘦素水平的極速下降。這就使得他們很難獲得飽腹感，處于饑餓當中就愈發(fā)渴望高油高糖的食物。

　　一旦開始暴飲暴食，反彈也就在所難免！

　　忽胖忽瘦讓身體倍受折磨，那么，什么才是真正健康的減肥方法呢？

　　1）減肥千萬不可一蹴而就

　　減肥這件事不可能一蹴而就，而應該從長計議。因此，請拒絕再做出這樣的計劃：“一周瘦7斤！”或“明天起不吃晚飯！”……身材君負責任地告訴大家，減肥確實是一個漫長的過程，要真正實現減重目標需要花費很長的時間，而減肥也要循序漸進，一般而言，每周減去1-2公斤比較合適。

　　小貼士：身材君建議，合理規(guī)劃每周的減重目標，并科學記錄你的體重數值。面對體重數值的變化也要以平常心看待，切忌情緒大起大落，因為很多時候情緒會直接影響到你的進食量。

　　當然，也不要一味關注體重秤上的數字，因為它很可能會欺騙你——體重下降并不能代表脂肪減少，流失掉的很可能是水分和肌肉！多多關注你的體脂率、肌肉量，它們才能暗示你的真實身材。

　　一般而言，男性的正常體脂率在10-20%之間，而女性則為18-25%。

　　2）控制熱量攝入的前提是保證營養(yǎng)均衡

　　的確，減肥時期為了控制熱量的攝入，必須要少吃。但少吃不代表不吃，也不能吃得太少。

　　只有保證攝入均衡又充足的營養(yǎng)，保證身體基礎代謝的需求，才能真正健康瘦下來，沒有反彈的后顧之憂。

　　所以，吃什么很重要！

　　在減肥期間，科學合理搭配飲食，每餐吃到7分飽，合理選擇蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的攝入比例。

　　多吃富含膳食纖維的食物，那會讓你更有飽腹感。要避免攝入高熱量、高油脂的食物，碳酸飲料、膨化食品、垃圾食品則更要避而遠之，否則瘦身目標達不到不說，還很有可能讓身體走向亞健康狀態(tài)。

　　<小貼士>

　　1.每天制造的熱量缺口不要太大，否則會適得其反，導致暴飲暴食；

　　2.少吃多餐，分散熱量的攝取時間，從而保證自己不會在某一時刻過飽或者過饑；

　　3.優(yōu)質蛋白質來源：魚蝦等水產品、豆制品、白/禽肉、乳制品等。

　　3）養(yǎng)成合理的生活規(guī)律，適當運動

　　養(yǎng)成合理的生活規(guī)律相比于少吃要求更多的耐心與毅力，不要熬夜，運動起來，身材君相信萬事開頭難，只要你開始實施健康的生活規(guī)律，并堅持形成習慣，定會讓你看到健康又苗條的自己！

　　<小貼士>

　　運動減重切忌沒有準備就直接進行高強度的運動，而應該將有利減脂的有氧運動與有力增肌的力量訓練相結合。平時也要改掉壞習慣，例如久坐不動、熱衷“葛優(yōu)躺”，吃過飯就直接睡覺等等，運動這件事完全可以劃分到生活及工作當中，就從每天多爬幾層樓梯開始吧！

　　寶寶們，再也不要羨慕一夜暴瘦的TA，因為TA暴瘦的結果就是身體受到極大的傷害，最終還極有可能復胖，得不償失！營養(yǎng)+運動，科學安排飲食與運動，適量的才是最好的，健康生活，穩(wěn)步減重，大家都要記住哦~