女生們要擁有一個美好的身段,就必須要到健身房健身。但是現(xiàn)在的人們大部分的時間都用來工作,沒有充裕的時間上健身房。不過別灰心,健身專家精心挑選了7個簡單的動作,每天只要做10分鐘,堅持一個月,你的身體線條就會有明顯的變化。拿出毅力和決心,為了好身材努力吧!
▼1.平板支撐(Plank)。呈俯臥姿勢,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,身體伸直,頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認的訓(xùn)練核心肌群的有效方法之一。
▼2.伏地挺身(Push-ups)。身體從肩膀到腳踝保持一條直線,雙臂放在胸部位置,雙手相距略寬于肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面,胸部距離地面約2~3公分時,雙手用力撐起,回到起始位置。
▼3.鍛煉大腿、臀部肌肉(Toningyourthighandbottommuscles)。一條腿彎曲,膝蓋撐地,另一側(cè)的手臂則支撐著上半身,然后無需支撐身體的另一側(cè)的手臂和腿則伸直,然后盡量延伸,保持一段時間后換邊。
▼4.深蹲(Squats)。雙腳分開與肩同寬,腳尖向外,后背挺直。大腿與地面平行,膝關(guān)節(jié)稍小于90度。
▼5.腹部運動(Abexercises)。平躺,雙腿彎曲,雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直,相應(yīng)的手臂也向反方向延伸,另一條腿彎曲,手觸膝蓋,兩側(cè)交替運動。
▼6.鍛煉腹臀部肌肉(Absandbuttocks)。雙手、一只腳撐地,另一條腿抬起,身體挺直。腿部彎曲,盡量觸碰自己的鼻子,然后撐地,換另一條腿運動。
▼7.鍛煉腰部(Waist)。雙腳分開與肩同寬,腳尖向外,后背挺直,靠在墻上。手中拿球,慢慢旋轉(zhuǎn)手臂,從一側(cè)墻轉(zhuǎn)到另一側(cè)墻,過程中身體保持挺直。
30天計劃:
第一周(周一到周六):
2分鐘平板支撐;1分鐘伏地挺身;1分鐘大腿、臀部肌肉鍛煉;1分鐘腹部運動;一分鐘腹臀部肌肉鍛煉;1分鐘腰部鍛煉,2分鐘平板支撐。每次運動中間可以休息10秒鐘。
第二周(周一到周六):
第一階段:3分鐘平板支撐;3分鐘腹部運動;3分鐘大腿、臀部肌肉鍛煉。每次運動中間可以休息15秒鐘。
第二階段:3分鐘腰部鍛煉;3分鐘伏地挺身;3分鐘腹臀部肌肉鍛煉。每次運動中間可以休息15秒鐘。
第三周:與第一周的運動計劃相同。
第四周:與第二周的運動計劃相同。
只要動作標準,一個月后你的身體線條會變得更加流暢,看起來更美。每天10分鐘,養(yǎng)成這樣的習(xí)慣,能夠讓身材變得更好。健身不一定得去健身房,在家中也能煉出好身材。
補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無力,陽痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價: ¥98增強免疫力。
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健客價: ¥860本品是由水溶性凝膠和無紡布組成,將其敷貼至所需部位,給眼部帶來持續(xù)清涼的舒適感覺,同時可增加眼部周圍皮膚的滋潤,緩解眼干、眼脹、眼瞳、紅血絲等視力疲勞癥狀。適用于學(xué)生、教師、司機、戶外人員、手機族、電腦族、中老年人、戴眼鏡和美瞳人群。凝膠中營養(yǎng)成分通過穴位滲透被皮膚吸收,長期使用不產(chǎn)生副作用,獨立小包裝,一次性使用,干凈衛(wèi)生,攜帶方便。
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健客價: ¥280輔助降血脂。
健客價: ¥299舒肝、理氣、活血。用于肝氣不舒,胸脅脹痛,頭暈?zāi)垦#秤麥p退,月經(jīng)不調(diào),乳房脹痛或伴見顏面黃褐斑。
健客價: ¥23用于神經(jīng)衰弱,早老,陽痿,男子更年期障礙等癥。
健客價: ¥89調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥118調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。
健客價: ¥13用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
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健客價: ¥10調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
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健客價: ¥631.5