肌肉運(yùn)動后身體會分泌生長激素，可讓體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪能夠更有效率地燃燒。所以跑步前先把全身肌肉激活是非常重要的。

　　跑前10分鐘運(yùn)動

　　跑步前先做10分鐘的激活運(yùn)動，有效提升燃脂速度、效果。不知道該做什么運(yùn)動的，可以回想上學(xué)時期上體育課前的熱身活動。多做身體扭轉(zhuǎn)運(yùn)動，把全身的肌肉拉伸起來。還可以做深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等基本運(yùn)動。

　　當(dāng)身體感到疲累了，氣也有點(diǎn)喘了，那時候開始跑步效果最好，因為這樣可以有效提高有氧運(yùn)動的效率。

　　跑步速度控制

　　跑步減肥，千萬不要以沖刺一樣的速度，要保持在允許打鬧、說話的速度，這樣才能為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒，以不會氣喘的速度跑步，一直保持著那樣的節(jié)奏，才能起到減肥作用。

　　跑步時間不能少

　　從開始跑步到結(jié)束，至少要20分鐘以上，20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，跑20分鐘以上很重要。

　　最好空腹跑步

　　空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強(qiáng)跑步的話，很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強(qiáng)自己也是很重要的。