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進(jìn)健身房舉鐵,不懂這三個(gè)黃金準(zhǔn)則,別說(shuō)你會(huì)健身!

2017-09-13 來(lái)源:增肌減脂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:真的解決方法就在于正確的編排訓(xùn)練次序,和足夠?qū)W?、足夠高質(zhì)量的執(zhí)行,,或許你聽(tīng)了、看了太多文字,依舊毫無(wú)頭緒,今天我想簡(jiǎn)而言之說(shuō)重點(diǎn),最大化力量訓(xùn)練的效果,有以下三個(gè)黃金準(zhǔn)則.

    現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式

  時(shí)間對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常寶貴

  每一次我走進(jìn)健身房,都希望竭盡所能

  把每一分鐘都利用到極致

  都希望每一次的練習(xí)、動(dòng)作

  都能讓效果最大化

  我相信大部分都有這樣的想法

  當(dāng)然,想歸想,

  一樣需要有足夠的時(shí)間跨度才能有所其效

  而且,很多人的效果一般

  都是由于動(dòng)作不到位、或者不夠專(zhuān)注而效果了了,

  同時(shí),即便有最好的運(yùn)動(dòng)形式,

  但如果缺乏量和強(qiáng)度那也只是一紙空言,

  “無(wú)強(qiáng)度、不強(qiáng)健”

  真的解決方法就在于正確的編排訓(xùn)練次序

  和足夠?qū)W?、足夠高質(zhì)量的執(zhí)行,

  或許你聽(tīng)了、看了太多文字

  依舊毫無(wú)頭緒

  今天我想簡(jiǎn)而言之說(shuō)重點(diǎn)

  最大化力量訓(xùn)練的效果

  有以下三個(gè)黃金準(zhǔn)則

  NO.1

  ▼

  大肌肉群優(yōu)先于小肌肉群

  運(yùn)動(dòng)中特定的順序,將直接影響肌肉的疲勞順序,最終將對(duì)整個(gè)鍛煉也有很大的影響,如果你想要整個(gè)維度的增加,你必須要著眼于大肌肉群,第一法則就是先鍛煉大肌群,永遠(yuǎn)不要把孤立運(yùn)動(dòng)放在復(fù)合運(yùn)動(dòng)的前面。

  預(yù)先疲勞法?我會(huì)叫你先放一邊!相信看這個(gè)題目點(diǎn)進(jìn)來(lái)的訓(xùn)練者,遠(yuǎn)達(dá)不到高階水平!

  NO.2

  ▼

  力量訓(xùn)練要先于有氧

  你怎么熱身?跑步?跑多久?半小時(shí)?長(zhǎng)時(shí)間的有氧會(huì)耗盡你的體力,在你還沒(méi)摸杠的時(shí)候,可能就已精疲力竭。同樣,本身安排今天大重量,結(jié)果正式組前的熱身(小重量的遞增組)就已經(jīng)把自己搞的酸軟無(wú)力,還如何進(jìn)行大重量訓(xùn)練?小重量激活神經(jīng)和肌肉是需要的,但控制好量!

  NO.3

  ▼

  自由力量放在固定器械前

  什么是自由器械?啞鈴、杠鈴!自由力量鍛煉的是整個(gè)身體的功能性,能夠起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用,增加肌肉的協(xié)調(diào)性,最重要的是,他幾乎鍛煉到了全身的肌肉,換句話說(shuō),器械更多是用孤立動(dòng)作鍛煉的小肌群。

  自由力量相比固定器械的訓(xùn)練要難得多,給身體的壓力也大的多,但能更好的更快的塑造形體。

  把握這三個(gè)重點(diǎn)

  至少在初級(jí)-中級(jí)階段

  無(wú)往而不

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