有一種運動，好似凌波微步

　　有一種運動，趣味與健身兩不誤

　　有一種運動，只需占地一平米

　　它可以這樣

　　▼

　　也可以這樣

　　▼

　　甚至還能這樣

　　▼

　　跳繩是對場地要求較低，并非常有效的一項運動。

　　經(jīng)各種測試表明，每跳半個小時，可以消耗650大卡熱量！??！

　　持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘，或跳健身舞20分鐘相當(dāng)，是耗時少、耗能大的有氧運動。這么好的減肥方式，別說我沒告訴你~

　　只要每天堅持30分鐘，一月可以輕松甩掉10斤肥肉，是一種隨時隨地都可以健身的方便器具.

　　此外，跳繩可以給你這些好處！

　　?對心臟機能有良好的促進作用

　　在身體承受范圍內(nèi)適當(dāng)?shù)奶K，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。

　　?提高呼吸能力

　　不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進人體的呼吸機能，減少了患上呼吸道疾病的可能。

　　?增高作用

　　對于青少年來說，跳繩可以促進骨骼的生長，使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。

　　?預(yù)防疾病

　　跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　?增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能

　　跳繩過程中精神狀態(tài)是十分集中的，為了保持跳繩的持續(xù)性，需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏，從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強的表現(xiàn)。

　　了解下跳繩的最佳時間

　　▼

　　人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點。

　　每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間。

　　跳繩是最簡單有效的運動減肥方式之一，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。

　　雖然跳繩動作看似非常簡單，但實際上對身體的鍛煉相當(dāng)全面。你不斷能夠消耗身體儲存的脂肪，而且能夠鍛煉多個部位的肌肉，包括腹肌。

　　跳繩雖然能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷。我們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩。

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—24之間，超過24屬于超重，而28以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過28，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。

　　有好多朋友跟我說：沒有時間去健身房，沒有時間消耗在去健身房的路上。

　　那么就趕快加入跳繩這項運動行列吧！