辦公室白領(lǐng),常年盯著電腦工作已經(jīng)是常事了,這樣積累的腹部贅肉越來越多,由于工作壓力大沒時(shí)間去健身房減肥,真的是讓很多白領(lǐng)困惑。下面小編介紹幾種適合白領(lǐng)在辦公室練習(xí)減肥的動(dòng)作。
適合白領(lǐng)減肥的方法一:利用辦公桌做俯臥撐
俯臥撐是一項(xiàng)強(qiáng)度很大的減肥方法。主要利用手臂撐起身體,燃燒身上的脂肪,有瘦手臂和塑胸的作用。白領(lǐng)們在工作的空余時(shí)間可以利用辦公桌,將手撐在桌子上,腿向后挪動(dòng),身體前傾。將頭、背、臀保持在一條直線上,每天可以將這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做12次。
適合白領(lǐng)減肥的方法二:利用轉(zhuǎn)椅做扭腰動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作很簡單,幅度范圍也不是很大,可以幫助我們瘦腰塑造腰部的線條。首先,坐在旋轉(zhuǎn)座椅上,雙手一高一低放置在椅子的靠背和扶手上。雙腿交叉,扭轉(zhuǎn)腰部,盡量將身體向后靠,并保持動(dòng)作10秒鐘。接著可換一邊重復(fù)之前的動(dòng)作鍛煉。
適合白領(lǐng)減肥的方法三:伸展手臂
這個(gè)動(dòng)作平時(shí)許多白領(lǐng)無意間也會(huì)做到,說白了就是“伸懶腰”。但是在做動(dòng)作的時(shí)候一定要將手臂盡量往上拉伸,背部挺直,收腹挺胸。每次動(dòng)作堅(jiān)持20秒鐘左右,將手放松一下,繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作2—3次。
適合白領(lǐng)減肥的方法四:伸腿運(yùn)動(dòng)
將屁股坐在椅子的前端,雙腿繃直腳尖點(diǎn)地。雙手撐住椅子,將身體稍稍向后傾斜,同時(shí)將重心像下壓。每次保持動(dòng)作20秒,每天堅(jiān)持練習(xí)5次,有利于鍛煉背部和胸部的肌肉,甩開贅肉。
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