一提起減肥，可能大部分的MM都用辛苦、痛苦來形容，其實(shí)這樣的想法已經(jīng)過時(shí)了，因?yàn)楝F(xiàn)在流行的4種減肥方法就是要讓你在玩樂中減肥。徹底改變你減肥就是痛苦的想法。下面就讓小編來為大家一一介紹吧。

　　最潮流：Fartlek健身跑

　　運(yùn)動(dòng)看點(diǎn)：燃脂換粉肌，跑出星線條

　　修身指數(shù)：★★★★

　　趣味指數(shù)：★★★★★

　　翻開娛樂雜志，好萊塢巨星不顧素顏被狗仔拍，擠出時(shí)間繞著比弗利或中央公園跑步。隨手刷新朋友圈，發(fā)現(xiàn)身邊的小伙伴們開始曬“里程數(shù)”，騰出周末逛街約會(huì)的檔期用來跑步！沒錯(cuò)兒，近兩年“跑步”已經(jīng)從一種基本運(yùn)動(dòng)，搖身一變成了不得不follow的潮流，而運(yùn)動(dòng)后的暢快感和曲線雕塑效果則是全民皆上癮的關(guān)鍵。

　　運(yùn)動(dòng)貼士：“變化”提升效率

　　專業(yè)教練建議，菜鳥級(jí)選手一定要充分慢跑熱身，避免后續(xù)加速造成肌肉損傷；熟練者可試著在起伏不平的林地里跑步，加碼運(yùn)動(dòng)到身體各部位的長(zhǎng)線條肌群；為避免造成塊狀肌肉，在每段快跑后必須慢跑至少5分鐘，好讓肌肉線條恢復(fù)至修長(zhǎng)狀態(tài)。

　　最熱血：PIU&IN

　　運(yùn)動(dòng)看點(diǎn)：減脂零平臺(tái)，大嬸變尤物

　　修身指數(shù)：★★★★☆

　　趣味指數(shù)：★★★

　　如果評(píng)選健身界的精神領(lǐng)袖，最接地氣人選當(dāng)數(shù)鄭多燕。這位產(chǎn)后體重激增的大嬸，結(jié)合健身房經(jīng)驗(yàn)與自身智慧設(shè)計(jì)專利有氧操，引發(fā)了一場(chǎng)“有空就擼半小時(shí)鄭多燕”的運(yùn)動(dòng)時(shí)尚——不過這里要說的是，在打造肌肉線條的議題上，真正的勇士是不屑跳鄭多燕的，PIU和IN才是熱血塑形派的真愛！

　　運(yùn)動(dòng)貼士：自我調(diào)適很重要

　　PIU和IN的教程網(wǎng)絡(luò)上都找得到，但很多人唯恐沒舞蹈基礎(chǔ)跟不上，其實(shí)靠自我調(diào)適就能克服。有氧操通常分為幾個(gè)部分，如果把它們分開來練，就會(huì)簡(jiǎn)單許多。比如PIU的04版，拿出五天專門只挑danceitout，五天跳不熟跳十天，十天跳不熟跳十五天，每天跳幾遍隨便你，怎么舒服怎么來。跳熟了再換pumpitup部分。同樣練熟，這時(shí)候已經(jīng)把動(dòng)作練會(huì)了，而且發(fā)現(xiàn)體力也變強(qiáng)了。

　　最夢(mèng)幻：Flowyoga流瑜伽

　　運(yùn)動(dòng)看點(diǎn)：超模必修課，身心肌皆美

　　修身指數(shù)：★★★★★

　　趣味指數(shù)：★★★★

　　姑娘們觀賞維多利亞的秘密天使秀，一邊大呼“身材好正”，一邊思忖“肉全長(zhǎng)在該長(zhǎng)的地方，這不科學(xué)”——首先，腹黑有損健康；其次，運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造神跡。作為東西方超模的必修課，瑜伽是唯一能兼顧消耗熱量、拉長(zhǎng)線條、鍛煉深層肌肉的運(yùn)動(dòng)，它還能通過肢體的充分伸展，達(dá)到舒筋活絡(luò)進(jìn)而按摩內(nèi)臟的效果，體內(nèi)和諧了連肌膚都變得滋潤(rùn)漂亮。在模特界新近風(fēng)行的“Flowyoga流瑜伽”則是傳統(tǒng)瑜伽的動(dòng)態(tài)增強(qiáng)版，它除了傳承經(jīng)典瑜伽運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，還如其名般加入像流水一樣流暢動(dòng)感的姿勢(shì)，并穿插有變化的節(jié)拍性動(dòng)作組合，自成一體的姿態(tài)優(yōu)美柔韌，動(dòng)靜結(jié)合的過程也令大腦和身體變得清醒有活力。

　　運(yùn)動(dòng)貼士：流瑜伽居家4式

　　太陽祈禱式：

　　身體直立，雙腿并攏，慢慢曲肘在胸前合掌，面向太陽表示敬意，配合深腹式呼吸放松精神，調(diào)動(dòng)全身肌肉活力，為后續(xù)姿勢(shì)做好準(zhǔn)備。

　　倒立式：

　　頭頂中心置地，以手心抱頭，蹬直膝蓋并抬高臀部，雙腳抬起至大腿呈水平狀態(tài)，收緊大腿肌肉、并攏雙腳。此動(dòng)作對(duì)雕塑手臂、肩膀、腹部及背部的肌肉線條最有裨益。

　　排氣式：

　　平躺在瑜伽墊上，抬起并環(huán)抱左膝，把頭靠近膝蓋，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作，同時(shí)有節(jié)奏地?fù)u晃身體。此動(dòng)作能幫助身體排出濁氣，改善消化系統(tǒng)，并伸展下背部肌肉。

　　孔雀式：

　　吸氣并彎曲左膝，左臀坐地面，右腿向后側(cè)伸展，呼氣時(shí)上半身完全轉(zhuǎn)向左側(cè)；吸氣時(shí)將左手緩緩上抬，右手向后輕撫右小腿。此動(dòng)作能拉伸肩背肌肉，減少腰部多余脂肪。

　　最勵(lì)志：攀巖

　　運(yùn)動(dòng)看點(diǎn)：類極限訓(xùn)練，肌肉總動(dòng)員

　　修身指數(shù)：★★★★

　　趣味指數(shù)：★★★☆

　　那些自詡為“女漢子”的姑娘，如果健身清單里沒有“攀巖”這一項(xiàng)，只能說仍停留在精神強(qiáng)悍的初級(jí)階段。作為逼近極限運(yùn)動(dòng)范疇的攀巖項(xiàng)目，對(duì)全身肌肉的協(xié)調(diào)性、耐力、爆發(fā)力皆有高考驗(yàn)，而其縱向攀爬施力的特質(zhì)則對(duì)四肢及腰腹肌肉的拉伸鍛煉最為明顯。與此同時(shí)，由于攀巖者需要靠指力將整個(gè)身體撐起來，所以低體質(zhì)、輕體重&體力強(qiáng)的人尤其適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這也是健身教練贊成女性嘗試的原因。

　　運(yùn)動(dòng)貼士：以動(dòng)制動(dòng)放松法

　　雖說攀巖不像耐力型運(yùn)動(dòng)，需要靠不間斷的有氧訓(xùn)練維護(hù)鍛煉成果，但是專家指出，慢跑、騎單車等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)不失為攀巖特殊的“動(dòng)態(tài)放松”選擇。在攀巖之后，有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、縮短訓(xùn)練后的酸痛恢復(fù)期，同時(shí)加碼燃燒體內(nèi)多余脂肪。