四、舉腿
1.坐姿屈膝
初級目標(biāo):1組,10次
中極目標(biāo):2組,各25次
升級目標(biāo):3組,各40次
2.平臥抬膝
初級目標(biāo):1組,10次
中極目標(biāo):2組,各20次
升級目標(biāo):3組,各35次
3.平臥屈舉腿
初級目標(biāo):1組,10次
中極目標(biāo):2組,各15次
升級目標(biāo):3組,各30次
4.平臥蛙舉腿
初級目標(biāo):1組,8次
中極目標(biāo):2組,各15次
升級目標(biāo):3組,各25次
5.平臥直舉腿
初級目標(biāo):1組,5次
中極目標(biāo):2組,各10次
升級目標(biāo):3組,各20次
6.懸垂屈膝
初級目標(biāo):1組,5次
中極目標(biāo):2組,各10次
升級目標(biāo):2組,各15次
7.懸垂屈舉腿
初級目標(biāo):1組,5次
中極目標(biāo):2組,各10次
升級目標(biāo):2組,各15次
8.懸垂蛙舉腿
初級目標(biāo):1組,5次
中極目標(biāo):2組,各10次
升級目標(biāo):2組,各15次
9.懸垂半舉腿
初級目標(biāo):1組,5次
中極目標(biāo):2組,各10次
升級目標(biāo):2組,各15次
10.懸垂直舉腿
初級目標(biāo):1組,5次
中極目標(biāo):2組,各10次
升級目標(biāo):2組,各30次
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