1.運動減肥當道有氧運動
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉減肥方法。有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20~40分鐘時間。有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
2.運動減肥當道每次運動至少消耗300千卡熱能
這相當于步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米。減肥運動應循序漸進,耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡為宜。
3.運動減肥當道最重要一點:須達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方,其運動量必須達到中等強度,過小則沒有效果,過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定,運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲,此時脈搏為110次/分),即表明運動強度適宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,說明運動量不足;若超過此值,則說明運動強度過大。
總結:2012年最流行的減肥運動都是從消耗卡路里上來考慮的,脂肪層基本都會通過卡路里的消耗而慢慢被掃除。在這里小編還需提醒打算在末日前把自己嫁出去的女孩子們,堅持才是勝利,只有堅持運動下去才能獲得你想要的身材哦。
(實習編輯:李泳儀)
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