撐墻運動不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部,還有助于健美胸部
1.面對墻壁站立,雙臂向正前方伸出,雙掌撐墻;
2.前傾身體至肘部完全彎曲,
再以雙臂雙掌將身體撐直,同時向外呼氣。撐直身體時雙肘完全打開。10個為一組,一次做3組為宜。
座椅蹲踞運動蹲踞動作可調(diào)動起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力
1.坐在椅子上,兩腿自然分開,雙膝、雙腳擺放平齊;
3.雙臂交抱于胸前,慢慢站起的同時吸氣,然后坐下、同時呼氣。10個為一組,一次做3組為宜。
三、你的辦公室減肥健身行動
調(diào)好鬧鐘起早去晨練?對大多數(shù)職業(yè)女性而言,這太難了!那么試試看在你的工作日程表中加進一個10分鐘健身計劃。一個忙里偷閑的小小運動不僅使你的精力更加充沛,還能澄清你的思維,激發(fā)你的靈感。
放松運動
感覺坐在辦公桌前腰酸背痛?這個運動將使你的頸部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韌性。
1.雙腿自然分立,膝微屈;
2.吸氣同時上提身體,呼氣同時向后擠壓腰、臀部肌肉;
3.將下巴垂向胸前,讓上身隨著頭部的重量前傾,兩臂自然懸垂,吸氣;
4.呼氣,身體慢慢恢復(fù)直立,感覺到背部漸用力。重復(fù)此動作6次,注意始終收緊腰、臀部肌肉。
腰臂運動
在辦公區(qū)內(nèi)找一個僻靜的角落,試試這個健美腹部、臀部和大腿部的運動
1.雙膝屈起平躺下,膝間夾住一個軟墊;
2.慢慢緊壓軟墊,同時將腹部向后收緊下壓,并向上提起臀部;
3.重復(fù)此動作5次,每次都試著將臀部提得更高些。
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健客價: ¥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)>24)的治療。體重指數(shù)近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
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