2018-08-14
采用正念的方法，我不那么偏激了
當(dāng)怒氣從心底升騰起來(lái)時(shí)，我仔細(xì)觀察它。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，先是種相對(duì)較溫和的反感。然后我注意到，被冒犯的感覺(jué)如驚濤駭浪般涌來(lái)，溫和已經(jīng)蕩然無(wú)存。
往往表現(xiàn)在吃飯前后、睡覺(jué)前后，上廁所前后及出門前和剛回家時(shí)，會(huì)說(shuō)固定的話，做固定的動(dòng)作，這些都被稱做儀式性的行為。
有的自恃比別人強(qiáng)，總想著自己的憂點(diǎn)、長(zhǎng)處，只看到別人的缺點(diǎn)、短處，自命不凡，認(rèn)為不值得和別人交往;有的傾向于自卑，總認(rèn)為自己不如人，交往中怕被別人譏諷、嘲笑、拒絕，從而把自己緊緊地包裹起來(lái)，保護(hù)著脆弱的自尊心。
當(dāng)怒氣從心底升騰起來(lái)時(shí)，我仔細(xì)觀察它。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，先是種相對(duì)較溫和的反感。然后我注意到，被冒犯的感覺(jué)如驚濤駭浪般涌來(lái)，溫和已經(jīng)蕩然無(wú)存。
在《荷爾蒙與行為》研究中，研究者發(fā)現(xiàn)了一個(gè)細(xì)微但重要的差別。那就是兩種不同的正念方式—注意力的和態(tài)度的—會(huì)在不同的情形下提供幫助。
在工作中,我們都經(jīng)歷過(guò)不愉快的情況。你可能對(duì)一個(gè)糟糕的會(huì)議、一個(gè)輕視你的同事或?qū)δ銉A注心血的項(xiàng)目缺乏尊重的人感到不爽。但是你感覺(jué)不爽的時(shí)間越長(zhǎng),不好的感覺(jué)就越重。
其次，認(rèn)同你現(xiàn)在感受到的情緒。這聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但事實(shí)上，與孩子在一起雜亂的日常生活，會(huì)讓我們很難注意自己的情緒。
我現(xiàn)在知道，不可能有伴侶能像童話故事里所講的成為我們完美的知己。Mark不是一個(gè)完美的人（對(duì)我來(lái)說(shuō)是如此），但我也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是一個(gè)完美的人，對(duì)他來(lái)說(shuō)也是如此。這是個(gè)公平的匹配。
被拒絕會(huì)造成情感的痛苦，明顯地影響我們的情緒，并對(duì)認(rèn)知功能產(chǎn)生嚴(yán)重影響。被拒絕也會(huì)使我們變得更自責(zé)，這會(huì)進(jìn)一步損害我們的自尊，延長(zhǎng)我們情緒的痛苦，最終造成我們認(rèn)知能力受損。
對(duì)于強(qiáng)迫性囤積癥患者來(lái)說(shuō)，很多時(shí)候再囤積物品時(shí)都是在心中抱著“先收著，有時(shí)間再弄”的心態(tài)。但其實(shí)，這里的“有時(shí)間”其實(shí)基本上只會(huì)停留在患者嘴上，往往并不會(huì)有這種“時(shí)間”，所以，我們?cè)趯?duì)于這類患者的治療干預(yù)過(guò)程中，要學(xué)會(huì)應(yīng)答他們?nèi)ザ〞r(shí)間表。
唱歌對(duì)情緒有積極引導(dǎo)作用，有些音樂(lè)本身就具有調(diào)節(jié)心情，喚醒愉悅情緒的功能，如果選擇這樣的歌曲跟唱，或者自己由著性子的隨意發(fā)揮，都能有效的調(diào)節(jié)情緒。
以前的女孩子沒(méi)怎么接觸過(guò)男人，只要碰到對(duì)自己好的男孩子，可能就堅(jiān)定的在一起了?，F(xiàn)在的女孩子見(jiàn)的人多了，對(duì)自己的標(biāo)準(zhǔn)高了，加上比較堅(jiān)定，所以不喜歡的就不將就。
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