第一式:
兩腳岔開一大步,腳尖各指向斜上方;這時候身體重心慢慢向左移動,同時舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直沖前方,左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個動作維持15秒,感覺大腿前側(cè)酸痛時一定要保持住,保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。
第二式:
在第一式動作的基礎(chǔ)上,將身體轉(zhuǎn)至左側(cè),這時候身體大幅度前傾,讓左腿下壓到最大限度,右腳跟要踮起來,整個身體重心放在左腿上,保持勻速呼吸。維持15秒后回位,轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。
第三式:
坐在地板上之后,身體向右轉(zhuǎn)的同時右腿呈弓形,要盡量讓整個大腿側(cè)面貼在地板上,兩手臂伸直置于身體兩側(cè);感覺腿部微微酸痛時,抬起頭,保持上半身微微向后仰,這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。
第四式:
在第三式的基礎(chǔ)上,兩腿位置保持不變,同時身體開始慢慢前傾,直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面,可以做到最大限度即可,慢慢就可以接觸到地面了,保持勻速呼吸,維持10秒,左右各重復(fù)15次。
如今所謂的節(jié)食減肥、偏方減肥等有損健康的減肥方法早已被女生們排除在外,現(xiàn)代人都沒有什么空閑的時間去健身房或是自己去跑步,麻煩而且需要長時間堅持,那么就用瑜伽吧,時間比較短,而且可以在家做,抽出半小時就足夠了。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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