一、小測(cè)試看你是否內(nèi)臟脂肪超標(biāo)

　　Test1：你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無(wú)濟(jì)于事?

　　解答：這是脂肪超標(biāo)的首要標(biāo)志，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍尺碼就會(huì)不斷增大!

　　Test2：體檢報(bào)告顯示，身體一切正常，只是營(yíng)養(yǎng)過剩?

　　解答：這并不是證明你的生活質(zhì)量有多高，而是在告訴你，內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標(biāo)了，因?yàn)檫^多的營(yíng)養(yǎng)有一部分已經(jīng)轉(zhuǎn)化為多余的脂肪，附著在內(nèi)臟周圍了。

　　Test3：你屬于無(wú)肉不歡的類型么?尤其是吃晚餐時(shí)。

　　解答：如果長(zhǎng)時(shí)間如此，脂肪在體內(nèi)很難吸收、燃燒，只能規(guī)程在內(nèi)臟周圍，最終導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪含量超標(biāo)。

　　Test4：便秘對(duì)于你來(lái)說(shuō)早已經(jīng)不奇怪。

　　解答：顯而易見，因?yàn)闊o(wú)法正常排便，多余脂肪就無(wú)法自行離開身體，自然會(huì)出現(xiàn)便秘現(xiàn)象!

　　二、內(nèi)臟脂肪形成的原因

　　1、容易被忽視

　　人們減肥時(shí)只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內(nèi)臟脂肪”。因?yàn)槠は轮撅@然易見，只要囤積一點(diǎn)就會(huì)引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內(nèi)臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會(huì)內(nèi)臟脂肪多，所以內(nèi)臟脂肪很容易被人們所忽視。

　　2、飲食不均衡

　　早餐經(jīng)常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經(jīng)常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

　　3、動(dòng)得少

　　現(xiàn)在的人們尤其是白領(lǐng)一族，坐的時(shí)間遠(yuǎn)多于站著或走動(dòng)的時(shí)間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運(yùn)動(dòng)少得可憐。

　　三、內(nèi)臟脂肪怎么減

　　1、適量減少碳水化合物攝入

　　過多攝入含有碳水化合物的食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來(lái)，從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

　　2、纖維食物不能少

　　食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內(nèi)臟脂肪，也不要錯(cuò)過哦。

　　3、運(yùn)動(dòng)必不可少

　　每天25分鐘快步走?？焖僮咚牡舻膬?nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，要舒服地享受運(yùn)動(dòng)，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。最后，還可以做一些像仰臥起坐之類的運(yùn)動(dòng)，每天由少到多的運(yùn)動(dòng)。以上需要長(zhǎng)期堅(jiān)持!像這些能通過運(yùn)動(dòng)和控制飲食減肥的，不建議喝藥!

　　4、“勺子按摩法”按走內(nèi)臟脂肪

　　在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來(lái)按壓皮膚，能達(dá)到很好的養(yǎng)生作用。首先，在腹部均勻涂抹葡萄柚精油，它能很好地促進(jìn)身體代謝，然后用湯勺以肚臍為加以開始由外向里按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內(nèi)，參與到身體代謝中去，還能從外向內(nèi)地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

　　溫馨提示：如何減掉內(nèi)臟脂肪?減掉內(nèi)臟脂肪的方法有哪些?以上便是瘦身動(dòng)作小編為您介紹的減肥方法，只有真正地減掉裹在內(nèi)臟外部厚厚的脂肪才能全是健康減肥，更多的減肥方法盡在減肥頻道。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)